{"id":140840,"date":"2019-09-20T22:14:25","date_gmt":"2019-09-20T20:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=140840"},"modified":"2019-09-20T23:17:44","modified_gmt":"2019-09-20T21:17:44","slug":"5-wskazowek-jak-lepiej-spac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/","title":{"rendered":"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107"},"content":{"rendered":"
REKLAMA<\/span><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>

Kiedy budzisz si\u0119 rano, masz wra\u017cenie, \u017ce wci\u0105\u017c brakuje Ci energii do dzia\u0142ania? By\u0107 mo\u017ce pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re przeszkadzaj\u0105 w wypoczynku i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.<\/h3>\n

Zebrali\u015bmy kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym bez w\u0105tpienia si\u0119 wy\u015bpisz i zyskasz wi\u0119cej si\u0142.<\/p>\n

Przygotuj sypialni\u0119<\/h4>\n

Je\u017celi nie mo\u017cesz si\u0119 wyspa\u0107, pierwszym krokiem w rozwi\u0105zaniu problemu powinno by\u0107 przemeblowanie sypialni. Pomieszczenie musi by\u0107 urz\u0105dzone w taki spos\u00f3b, aby sprzyja\u0142o wypoczynkowi. Co to oznacza? Eksperci radz\u0105, \u017ceby \u015bciany by\u0142y pomalowane na stonowane kolory, np. brzoskwiniowy, b\u0142\u0119kitny czy \u0142ososiowy. Zadbaj te\u017c o odizolowanie si\u0119 od zgie\u0142ku ulicy oraz \u015bwiat\u0142a latarni. Przed snem warto wywietrzy\u0107 sypialni\u0119, optymalna temperatura to 15 st. C, maksymalnie ok. 19 st. C.<\/p>

REKLAMA<\/span><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>\n

Wstawaj o tej samej porze<\/h4>\n

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce organizm ka\u017cdego z nas ma w\u0142asny, biologiczny zegar. Je\u015bli codziennie wstajesz o innej porze, dochodzi do rozregulowania go, dlatego mo\u017cesz mie\u0107 problem cho\u0107by z szybkim za\u015bni\u0119ciem. Staraj si\u0119 chodzi\u0107 spa\u0107 i wstawa\u0107 mniej wi\u0119cej o tej samej porze, tak\u017ce w dni wolne od pracy. Pocz\u0105tkowo mo\u017ce to by\u0107 trudne, ale ju\u017c po kilkunastu dniach przyzwyczaisz si\u0119 do tego i zauwa\u017cysz znaczn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w jako\u015bci swojego snu. Co wi\u0119cej, zaplanuj sw\u00f3j wypoczynek, tak aby ka\u017cdego dnia sp\u0119dza\u0107 w \u0142\u00f3\u017cku minimum 7 godzin. Mo\u017ce to wi\u0105za\u0107 si\u0119 z konieczno\u015bci\u0105 zmiany dotychczasowych przyzwyczaje\u0144, ale w ten spos\u00f3b organizm b\u0119dzie mia\u0142 dostatecznie du\u017co czasu, aby si\u0119 zregenerowa\u0107. Je\u015bli po po\u0142o\u017ceniu si\u0119 nie za\u015bniesz przez 20 minut, wsta\u0144 i poczytaj ksi\u0105\u017ck\u0119, pos\u0142uchaj muzyki lub zr\u00f3b co\u015b innego, co Ci\u0119 zrelaksuje. Wtedy z pewno\u015bci\u0105 poczujesz si\u0119 \u015bpi\u0105cy.<\/p>\n

Kup now\u0105 poduszk\u0119<\/h4>\n

Po przebudzeniu odczuwasz nieprzyjemny b\u00f3l plec\u00f3w i karku? To sygna\u0142, \u017ce czas zmieni\u0107 poduszk\u0119, inaczej sen b\u0119dzie Ci si\u0119 kojarzy\u0142 jedynie z uci\u0105\u017cliwymi dolegliwo\u015bciami. Jak kupi\u0107 w\u0142a\u015bciwy model? Pod uwag\u0119 musisz wzi\u0105\u0107 m.in. pozycj\u0119, w jakiej \u015bpisz, a tak\u017ce budow\u0119 cia\u0142a. Istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c wype\u0142nienie, kt\u00f3re musi zapewnia\u0107 odpowiednie podparcie kr\u0119gos\u0142upa. Zajrzyj na t\u0119 stron\u0119, je\u017celi chcesz si\u0119 przekona\u0107, czym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 dobra poduszka rehabilitacyjna<\/a><\/strong>. To ranking, w kt\u00f3rym zosta\u0142y opisane produkty ciesz\u0105ce si\u0119 najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d kupuj\u0105cych. W\u015br\u00f3d nich na pewno jest model spe\u0142niaj\u0105cy Twoje oczekiwania.<\/p>\n

Unikaj ci\u0119\u017ckostrawnych potraw przed snem<\/h4>\n

Pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek nie u\u0142atwia szybkiego za\u015bni\u0119cia, ale z podobnym problemem spotkasz si\u0119, gdy ca\u0142kowicie zrezygnujesz z kolacji. Ostatni posi\u0142ek nale\u017cy je\u015b\u0107 na 2, maksymalnie 3 godziny przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka. Powinno to by\u0107 lekkostrawne danie, np. sa\u0142atka, kanapki czy mleczna zupa. Przed snem trzeba te\u017c unika\u0107 tzw. pobudzaj\u0105cych substancji, czyli: czarnej herbaty, kawy, napoj\u00f3w energetycznych, papieros\u00f3w i alkoholu. Co prawda ten ostatni mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 szybkie za\u015bni\u0119cie, ale po wypiciu piwa czy innego trunku sen jest p\u0142ytki, co przyczynia si\u0119 do cz\u0119stego wybudzania.<\/p>\n

Zrelaksuj si\u0119<\/h4>\n

Zanim p\u00f3jdziesz spa\u0107, zapomnij o stresuj\u0105cych sytuacjach i zrelaksuj si\u0119. Nie my\u015bl o tym, co czeka Ci\u0119 na drugi dzie\u0144 (wa\u017cny egzamin, spotkanie w pracy itp.), bo wtedy z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 nie wy\u015bpisz. Na minimum godzin\u0119 przed snem zajmij si\u0119 czym\u015b, co sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107. Mo\u017cesz np. wyj\u015b\u0107 na kr\u00f3tki spacer, w\u0142\u0105czy\u0107 swoj\u0105 ulubion\u0105 p\u0142yt\u0119 lub porozmawia\u0107 z bliskimi.<\/p>\n

(materia\u0142 partnera)<\/em><\/p>\n

REKLAMA<\/span><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiedy budzisz si\u0119 rano, masz wra\u017cenie, \u017ce wci\u0105\u017c brakuje Ci energii do dzia\u0142ania? By\u0107 mo\u017ce pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re przeszkadzaj\u0105 w wypoczynku i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zebrali\u015bmy kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym bez w\u0105tpienia si\u0119 wy\u015bpisz i zyskasz wi\u0119cej si\u0142. Przygotuj sypialni\u0119 Je\u017celi nie mo\u017cesz si\u0119 wyspa\u0107, pierwszym krokiem w rozwi\u0105zaniu problemu powinno […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":140841,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1129],"tags":[],"class_list":["post-140840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-polecamy"],"yoast_head":"\n5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107 - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107 - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy budzisz si\u0119 rano, masz wra\u017cenie, \u017ce wci\u0105\u017c brakuje Ci energii do dzia\u0142ania? By\u0107 mo\u017ce pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re przeszkadzaj\u0105 w wypoczynku i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zebrali\u015bmy kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym bez w\u0105tpienia si\u0119 wy\u015bpisz i zyskasz wi\u0119cej si\u0142. Przygotuj sypialni\u0119 Je\u017celi nie mo\u017cesz si\u0119 wyspa\u0107, pierwszym krokiem w rozwi\u0105zaniu problemu powinno […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-20T20:14:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-09-20T21:17:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-poduszka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"612\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107\",\"datePublished\":\"2019-09-20T20:14:25+00:00\",\"dateModified\":\"2019-09-20T21:17:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/\"},\"wordCount\":608,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/1-poduszka.jpg\",\"articleSection\":[\"Polecamy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/\",\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107 - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/1-poduszka.jpg\",\"datePublished\":\"2019-09-20T20:14:25+00:00\",\"dateModified\":\"2019-09-20T21:17:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/1-poduszka.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/1-poduszka.jpg\",\"width\":1110,\"height\":612},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107 - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107 - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"Kiedy budzisz si\u0119 rano, masz wra\u017cenie, \u017ce wci\u0105\u017c brakuje Ci energii do dzia\u0142ania? By\u0107 mo\u017ce pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy, kt\u00f3re przeszkadzaj\u0105 w wypoczynku i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Zebrali\u015bmy kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym bez w\u0105tpienia si\u0119 wy\u015bpisz i zyskasz wi\u0119cej si\u0142. Przygotuj sypialni\u0119 Je\u017celi nie mo\u017cesz si\u0119 wyspa\u0107, pierwszym krokiem w rozwi\u0105zaniu problemu powinno […]","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2019-09-20T20:14:25+00:00","article_modified_time":"2019-09-20T21:17:44+00:00","og_image":[{"width":1110,"height":612,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-poduszka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107","datePublished":"2019-09-20T20:14:25+00:00","dateModified":"2019-09-20T21:17:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/"},"wordCount":608,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-poduszka.jpg","articleSection":["Polecamy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/","name":"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107 - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-poduszka.jpg","datePublished":"2019-09-20T20:14:25+00:00","dateModified":"2019-09-20T21:17:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-poduszka.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/1-poduszka.jpg","width":1110,"height":612},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/5-wskazowek-jak-lepiej-spac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 wskaz\u00f3wek, jak lepiej spa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140840"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140840\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}