{"id":155864,"date":"2020-08-09T16:43:30","date_gmt":"2020-08-09T14:43:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=155864"},"modified":"2024-11-11T02:37:21","modified_gmt":"2024-11-11T01:37:21","slug":"jak-utrzymac-aktywny-tryb-zycia-po-65-roku-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-utrzymac-aktywny-tryb-zycia-po-65-roku-zycia\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 aktywny tryb \u017cycia po 65 roku \u017cycia?"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div><\/div>

Lekarze, dietetycy i psycholodzy bij\u0105 na alarm, ostrzegaj\u0105c spo\u0142ecze\u0144stwo przed jednym z najniebezpieczniejszych wrog\u00f3w \u2013 oty\u0142o\u015bci\u0105. Ta bezwzgl\u0119dna choroba dotyka coraz wi\u0119kszy procent spo\u0142ecze\u0144stwa \u2013 bez wzgl\u0119du na wiek, p\u0142e\u0107 i czynniki generatywne.<\/h2>\n

 
\nObecne statystyki i przedstawione raporty informuj\u0105, \u017ce w Polsce ju\u017c co czwarty z nas zmaga si\u0119 nadmiarem kilogram\u00f3w.<\/p>\n

Post\u0119puj\u0105ca oty\u0142o\u015b\u0107 i coraz wi\u0119kszy odsetek zachorowa\u0144 to wina z\u0142o\u017conej etiologii choroby. To ona nie pozwala jednoznacznie poda\u0107 czynnika determinuj\u0105cego. Dotychczasowe, wieloletnie badania wskazuj\u0105, \u017ce nadwaga to wynik nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, chor\u00f3b towarzysz\u0105cych, sk\u0142onno\u015bci genetycznych itd.<\/p>

\"\"<\/a><\/div><\/div>\n

Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce obok budowania prawid\u0142owych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, niezwykle wa\u017cna jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Tylko jak j\u0105 utrzyma\u0107, gdy organizm stawia op\u00f3r?<\/p>\n

Pierwsze kroki<\/h4>\n

Wed\u0142ug \u015bwiatowej organizacji zdrowia \u2013 WHO \u2013 po 60 roku \u017cycia organizm cz\u0142owieka spotyka si\u0119 z powa\u017cnymi ograniczeniami i zmianami na tle uk\u0142adu poznawczego, hormonalnego i uk\u0142adu ruchu. Podczas og\u00f3lnego starzenia si\u0119 organizmu jako pierwszy zmianom ulega m\u00f3\u017cd\u017cek \u2013 element m\u00f3zgu odpowiedzialny za skoordynowanie ruch\u00f3w.<\/p>\n

Pomimo tych zmian 60-latkowe nadal potrafi\u0105 by\u0107 niezwykle aktywn\u0105 grup\u0105 spo\u0142eczn\u0105, chocia\u017c- musimy przyzna\u0107 – odsetek regularnie uprawiaj\u0105cych sport jest stosunkowo niewielki.<\/p>\n

Aby to zmieni\u0107 nale\u017cy uzmys\u0142owi\u0107 sobie, i\u017c aktywno\u015b\u0107 ruchowa znajduje si\u0119 na pierwszym miejscu piramidy \u017cywienia, deklasuj\u0105c tym samym warzywa, owoce i w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Umiejscowienie jej na tej li\u015bcie to wynik wielu kampanii spo\u0142ecznych, kt\u00f3re g\u0142osi\u0142y, i\u017c nawet niewielki, codzienny ruch potrafi pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na m.in. glikemi\u0119 organizmu. Ju\u017c 6 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie wystarczy, aby poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie, wzmocni\u0107 kr\u0119gos\u0142up i co najwa\u017cniejsze \u2013 zbudowa\u0107 nawyk zdrowszego, aktywniejszego trybu \u017cycia.<\/p>\n

Jaki sport wybra\u0107?<\/h4>\n

Determinantem do wybrania najodpowiedniejszej aktywno\u015bci powinna by\u0107 przede wszystkim nasza pasja i autentycznie wzbudzane, pozytywne emocje. Sport nie powinien by\u0107 kar\u0105 czy przymusem, je\u015bli ma by\u0107 sta\u0142ym elementem naszego dnia. Zastan\u00f3w si\u0119 wi\u0119c co sprawia ci przyjemno\u015b\u0107, jaka dyscyplina sportowa pozwoli ci na aktywno\u015b\u0107 przez ca\u0142y rok i co na to ewentualne przeciwskazania zdrowotne?<\/p>\n

Osoby starsze zdecydowanie najcz\u0119\u015bciej podejmuj\u0105 si\u0119 aktywno\u015bci w postaci:<\/p>\n