{"id":161705,"date":"2020-11-30T21:47:51","date_gmt":"2020-11-30T20:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=161705"},"modified":"2020-12-03T21:49:06","modified_gmt":"2020-12-03T20:49:06","slug":"dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/","title":{"rendered":"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107?"},"content":{"rendered":"<h2>Schudni\u0119cie jest celem naprawd\u0119 wielu os\u00f3b. D\u0105\u017cymy do pi\u0119knej sylwetki, jednak bardzo cz\u0119sto poszukujemy rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony efekt.<\/h2>\n<p>Podyktowane jest to ch\u0119ci\u0105 szybkich rezultat\u00f3w. Brakuje nam cierpliwo\u015bci oraz dopasowania dzia\u0142a\u0144 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci. Niestety wybieraj\u0105c drog\u0119 na skr\u00f3ty, niezwykle cz\u0119sto decydujemy si\u0119 tylko na diet\u0119 lub treningi i skupiamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jednym z nich. Jednak czy ten wyb\u00f3r rzeczywi\u015bcie powinien by\u0107 podejmowany? Co zrobi\u0107, \u017ceby podj\u0119te dzia\u0142ania by\u0142y efektywne?<\/p>\n<h4>Zdrowa dieta<\/h4>\n<p>Znalezienie r\u00f3wnowagi w jedzeniu podczas odchudzania jest niezwykle trudne. Bardzo cz\u0119sto przechodzimy z jednej skrajno\u015bci w drug\u0105. W dzie\u0144, kiedy wprowadzamy w \u017cycie postanowienie o diecie nie jemy prawie nic, a nast\u0119pnego wieczoru rzucamy si\u0119 na pizz\u0119 i \u017celki. W bardzo szybki spos\u00f3b nasze za\u0142o\u017cenia odchodz\u0105 w zapomnienie, bo stwierdzamy, \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie ograniczy\u0107 jedzenia. W\u0142a\u015bnie poprzez \u201ediet\u0119 cud\u201d zamierzamy osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 wag\u0119, jednak jest to spos\u00f3b jedynie na wycie\u0144czenie organizmu, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie na efekt jo-jo. Poszukiwanie r\u00f3wnowagi jest tak naprawd\u0119 kluczem do zrzucenia kilogram\u00f3w. Je\u017celi jest ona dla ciebie trudna do osi\u0105gni\u0119cia pomimo naprawd\u0119 du\u017cego wysi\u0142ku, dobrym rozwi\u0105zaniem jest rozpocz\u0119cie swojej drogi od <a href=\"https:\/\/www.foxbootcamp.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">obozu odchudzaj\u0105cego<\/a>. Uczestnicy mog\u0105 skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem, a tak\u017ce nauczy\u0107 si\u0119 zdrowego, ale smacznego gotowania. \u017bywienie powinno by\u0107 dostosowane do trybu \u017cycia, jednak kluczem jest oparcie posi\u0142k\u00f3w o warzywa, owoce, orzechy, ewentualnie chude mi\u0119so. Warto ograniczy\u0107 jak najbardziej s\u0142odycze, s\u0142odzone napoje czy s\u0142one przek\u0105ski.<\/p>\n<h4>Przyjemno\u015b\u0107 z \u0107wicze\u0144<\/h4>\n<p>Z treningami jest bardzo podobnie jak z diet\u0105. Zmotywowani rozpoczynamy od godziny intensywnego \u0107wiczenia, wielu powt\u00f3rze\u0144 i szybkiego tempa. Jednak gdy przychodzi nast\u0119pny dzie\u0144 okazuje si\u0119, \u017ce brakuje nam i ch\u0119ci, i energii na kolejny taki wysi\u0142ek, dlatego rezygnujemy z niego ca\u0142kowicie. Nale\u017cy u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce przeforsowanie si\u0119 na pocz\u0105tku tak naprawd\u0119 nie przybli\u017cy nas do ustalonego celu, jakim jest schudni\u0119cie. Tutaj kluczem jest regularno\u015b\u0107 i uzbrojenie si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107. Tylko wtedy jeste\u015bmy w stanie krok po kroku osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 wag\u0119. Nie nale\u017cy rozpoczyna\u0107 od zaawansowanych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nie s\u0105 dopasowane do naszej kondycji. Znacznie skuteczniejsze jest stopniowe budowanie wydolno\u015bci i zwi\u0119kszanie stopniowo zar\u00f3wno intensywno\u015bci, jak i obci\u0105\u017ce\u0144. \u0106wiczenia maj\u0105ce na celu schudni\u0119cie powinny skupia\u0107 si\u0119 przede wszystkim na spalaniu tkanki t\u0142uszczowej. Warto wi\u0119c po\u015bwi\u0119ca\u0107 na nie \u015brednio p\u00f3\u0142 godziny od trzech do czterech razy w ci\u0105gu tygodnia. Dlatego te\u017c nale\u017cy poszuka\u0107 takiego sportu, kt\u00f3ry b\u0119dzie sprawia\u0142 nam przyjemno\u015b\u0107. Dzi\u0119ki temu nie tylko zrzucimy kilogramy, ale tak\u017ce b\u0119dziemy mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119 i lepsze samopoczucie. Inaczej po raz kolejny nasze postanowienie zako\u0144czy si\u0119 na kilku dniach.<\/p>\n<h4>Czy wyb\u00f3r jest konieczny?<\/h4>\n<p>Tak naprawd\u0119 chc\u0105c schudn\u0105\u0107 nie powinni\u015bmy dokonywa\u0107 wyboru pomi\u0119dzy zdrow\u0105 diet\u0105 a \u0107wiczeniami. Racjonalnie dobierane s\u0105 dwoma uzupe\u0142niaj\u0105cymi si\u0119 elementami, pomi\u0119dzy kt\u00f3rymi zachowana jest r\u00f3wnowaga. Bez dobrze skomponowanego jad\u0142ospisu nie b\u0119dziemy mieli wystarczaj\u0105co si\u0142y na treningi. Z kolei trening uwalnia endorfiny, przez co znacznie poprawia samopoczucie, a przede wszystkim wzmacnia mi\u0119\u015bnie i wyszczupla sylwetk\u0119. Dzi\u0119ki niemu nasze cia\u0142o b\u0119dzie du\u017co j\u0119drniejsze, a nasza kondycja lepsza. Nie warto jest wi\u0119c rezygnowa\u0107 z \u017cadnego z dw\u00f3ch element\u00f3w, a dopasowa\u0107 je do w\u0142asnych wymaga\u0144 oraz cel\u00f3w.<\/p>\n<p><em>(materia\u0142 partnera)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schudni\u0119cie jest celem naprawd\u0119 wielu os\u00f3b. D\u0105\u017cymy do pi\u0119knej sylwetki, jednak bardzo cz\u0119sto poszukujemy rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony efekt. Podyktowane jest to ch\u0119ci\u0105 szybkich rezultat\u00f3w. Brakuje nam cierpliwo\u015bci oraz dopasowania dzia\u0142a\u0144 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci. Niestety wybieraj\u0105c drog\u0119 na skr\u00f3ty, niezwykle cz\u0119sto decydujemy si\u0119 tylko na diet\u0119 lub treningi i skupiamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[22470],"tags":[8900],"class_list":["post-161705","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-material_p","tag-dieta"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Schudni\u0119cie jest celem naprawd\u0119 wielu os\u00f3b. D\u0105\u017cymy do pi\u0119knej sylwetki, jednak bardzo cz\u0119sto poszukujemy rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony efekt. Podyktowane jest to ch\u0119ci\u0105 szybkich rezultat\u00f3w. Brakuje nam cierpliwo\u015bci oraz dopasowania dzia\u0142a\u0144 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci. Niestety wybieraj\u0105c drog\u0119 na skr\u00f3ty, niezwykle cz\u0119sto decydujemy si\u0119 tylko na diet\u0119 lub treningi i skupiamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-30T20:47:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-12-03T20:49:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dieta_czy_treningi_co_wybrac_zeby_zdrowo_schudnac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"642\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107?\",\"datePublished\":\"2020-11-30T20:47:51+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-03T20:49:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/\"},\"wordCount\":618,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"keywords\":[\"dieta\"],\"articleSection\":[\"materia\u0142 partnera\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/\",\"name\":\"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-11-30T20:47:51+00:00\",\"dateModified\":\"2020-12-03T20:49:06+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"Schudni\u0119cie jest celem naprawd\u0119 wielu os\u00f3b. D\u0105\u017cymy do pi\u0119knej sylwetki, jednak bardzo cz\u0119sto poszukujemy rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony efekt. Podyktowane jest to ch\u0119ci\u0105 szybkich rezultat\u00f3w. Brakuje nam cierpliwo\u015bci oraz dopasowania dzia\u0142a\u0144 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci. Niestety wybieraj\u0105c drog\u0119 na skr\u00f3ty, niezwykle cz\u0119sto decydujemy si\u0119 tylko na diet\u0119 lub treningi i skupiamy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2020-11-30T20:47:51+00:00","article_modified_time":"2020-12-03T20:49:06+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":642,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dieta_czy_treningi_co_wybrac_zeby_zdrowo_schudnac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107?","datePublished":"2020-11-30T20:47:51+00:00","dateModified":"2020-12-03T20:49:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/"},"wordCount":618,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"keywords":["dieta"],"articleSection":["materia\u0142 partnera"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/","name":"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"datePublished":"2020-11-30T20:47:51+00:00","dateModified":"2020-12-03T20:49:06+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-czy-treningi-co-wybrac-zeby-zdrowo-schudnac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta czy treningi \u2013 co wybra\u0107 , \u017ceby zdrowo schudn\u0105\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161705","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161705"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161707,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161705\/revisions\/161707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}