{"id":193754,"date":"2022-06-02T19:38:36","date_gmt":"2022-06-02T17:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=193754"},"modified":"2025-07-25T16:22:38","modified_gmt":"2025-07-25T14:22:38","slug":"jak-szybko-schudnac-na-lato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/","title":{"rendered":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato?"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/div><\/div>

Wielu z nas odlicza z ut\u0119sknieniem dni do wakacji i upragnionego odpoczynku. Niekt\u00f3rzy wyjad\u0105 na kilka dni, a inni mog\u0105 odpoczywa\u0107 ca\u0142e 2 miesi\u0105ce (wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli). Ostatni czas pandemii, ci\u0105g\u0142ego siedzenia w domu, restrykcje, zamkni\u0119te si\u0142ownie, nie wp\u0142yn\u0119\u0142y na nas korzystnie i wielu z nas boryka si\u0119 z nadprogramowymi kilogramami. Dowiedz si\u0119, jak bezpiecznie i szybko zgubi\u0107 par\u0119 kilogram\u00f3w do lata.<\/h3>\n

 <\/p>\n

Je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 nadprogramowe kilogramy, nie raz z pewno\u015bci\u0105 szuka\u0142e\u015b diety-cud, kt\u00f3ra nie b\u0119dzie bardzo restrykcyjna, a utrata wagi b\u0119dzie szybka, \u0142atwa i przyjemna. Wielu z nas robi b\u0142\u0105d i kupuje specyfiki z r\u00f3\u017cnych og\u0142osze\u0144, kt\u00f3re szybko maj\u0105 nam usun\u0105\u0107 t\u0142uszcz i przywr\u00f3ci\u0107 cia\u0142o modelki. Wiele z tych specyfik\u00f3w nie ma bada\u0144, i trzeba wykaza\u0107 si\u0119 wielk\u0105 ostro\u017cno\u015bci\u0105, gdy\u017c mo\u017cemy sobie jedynie zaszkodzi\u0107.<\/p>

\"\"<\/a><\/div><\/div>\n

Jak bezpiecznie schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n

Na pocz\u0105tek warto zastanowi\u0107 si\u0119, co powoduje, \u017ce chudniemy. Ot\u00f3\u017c musimy do organizmu dostarcza\u0107 mniej kalorii, ni\u017c jeste\u015bmy w stanie spali\u0107. Nadwy\u017cka spalonych kalorii, w\u0142a\u015bnie powoduje, \u017ce kilogramy znikaj\u0105. Wydaje si\u0119 proste, prawda? Ale niestety nie do ko\u0144ca tak jest. Ka\u017cdy dzie\u0144 jest inny, ka\u017cdy organizm jest inny i ma inne tempo metabolizmu. Niekt\u00f3rzy z nas cierpi\u0105 na choroby, kt\u00f3re nie wspomagaj\u0105 odchudzania, a wr\u0119cz przeciwnie (np. choroby tarczycy, cukrzyca). Je\u015bli szukasz porad, jak schudn\u0105\u0107 5 kg w miesi\u0105c<\/a>, czytaj dalej! Oto kilka porad, kt\u00f3re je\u015bli wprowadzisz do swojego \u017cycia, pozwoli ci na pozbycie si\u0119 boczk\u00f3w.<\/p>\n

Zdrowe i m\u0105dre od\u017cywianie<\/h3>\n

G\u0142\u00f3wnym impulsem przyczyniaj\u0105cym si\u0119 do zgubienia nadwagi jest jedzenie. I nie tylko o ilo\u015b\u0107 tu chodzi, ale r\u00f3wnie\u017c o jako\u015b\u0107. Ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce przyczyn\u0105, dla kt\u00f3rej nie tracisz na wadze, jest to, \u017ce jesz za ma\u0142o! Wiem, brzmi niedorzecznie, ale\u2026 Powiniene\u015b d\u0105\u017cy\u0107 do spo\u017cywania trzech g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w, trzech przek\u0105sek i o\u015bmiu szklanek wody ka\u017cdego dnia. Cz\u0142owiek sk\u0142ada si\u0119 w oko\u0142o 70% z wody, dlatego konieczne jest picie co najmniej o\u015bmiu fili\u017canek dziennie. Woda pomaga wyp\u0142uka\u0107 toksyny, jest \u015bwietna dla sk\u00f3ry i serca, zwi\u0119ksza poziom energii i wspomaga trawienie. Warto r\u00f3wnie\u017c je\u015b\u0107 m\u0105drze. Codziennie jedz porcje warzyw i owoc\u00f3w, postaw na chude mi\u0119so, gotuj na parze i piecz, zamiast sma\u017cy\u0107 w t\u0142uszczu.<\/p>\n

Trening<\/h3>\n

Pomimo \u017ce cardio jest wa\u017cne dla zgubienia kilogram\u00f3w, to kombinacja pracy si\u0142owej i cardio ma najwi\u0119kszy wp\u0142yw na wag\u0119, je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia. Kiedy wzmacniasz i budujesz mi\u0119\u015bnie, Twoje cia\u0142o b\u0119dzie spala\u0107 wi\u0119cej kalorii, gdy nie robisz nic, poniewa\u017c zwi\u0119ksza to Tw\u00f3j metabolizm. Wiele kobiet nie lubi du\u017co trenowa\u0107 si\u0142owo, poniewa\u017c nie chc\u0105 by\u0107 \u201emasywne\u201d, ale warto wiedzie\u0107, \u017ce mi\u0119\u015bnie kobiet s\u0105 inne ni\u017c m\u0119\u017cczyzn i nie przybieraj\u0105 one a\u017c tak szybko swojej obj\u0119to\u015bci, jak mi\u0119\u015bnie m\u0119\u017cczyzn. \u0106wiczenia powinny sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107. To powinno by\u0107 zabawne i co\u015b, na co czekasz. Je\u015bli nie przepadasz za si\u0142owni\u0105, nie masz na ni\u0105 czasu, w Internecie znajdziesz wiele program\u00f3w \u0107wiczeniowych, kt\u00f3re wykonasz w zaciszu domowym. Wiele z nich nie wymaga specjalistycznego sprz\u0119tu \u2014 mo\u017cesz wykorzysta\u0107 butelki z wod\u0105, lub kupi\u0107 ma\u0142e hantle, gumy do \u0107wicze\u0144, mat\u0119 za niewielkie pieni\u0105dze w sklepie sportowym.<\/p>\n

Nie forsuj si\u0119<\/h3>\n

\u015awietnym sposobem na rozpocz\u0119cie przyzwyczajania si\u0119 do zdrowego od\u017cywiania jest nie oszale\u0107 od razu. Najlepiej sprawdza si\u0119 podej\u015bcie stopniowe. W przeciwie\u0144stwie do eliminowania pokarm\u00f3w, zamiast tego spr\u00f3buj je zast\u0105pi\u0107. Je\u015bli chodzi o ry\u017c i makaron, wybierz wersj\u0119 br\u0105zow\u0105, poniewa\u017c s\u0105 one bogatsze w b\u0142onnik i og\u00f3lnie o wiele lepsze dla Ciebie. Identycznie jest z chlebem \u2013 zamie\u0144 bia\u0142e pieczywo, na pe\u0142noziarniste. Mo\u017cesz te\u017c zamieni\u0107 te bia\u0142e ziemniaki na bataty. Dodaj warzywa do posi\u0142k\u00f3w, spr\u00f3buj sa\u0142atek, spr\u00f3buj je\u015b\u0107 owoce mi\u0119dzy posi\u0142kami, aby przesta\u0107 podjada\u0107 jedzenie, kt\u00f3re nie pomaga twojej talii!<\/p>\n

To samo dotyczy \u0107wicze\u0144. Nie musisz od razu kupowa\u0107 rocznego karnetu na si\u0142owni\u0119, ani zatrudnia\u0107 profesjonalnego trenera. Nie musisz sp\u0119dza\u0107 na si\u0142owni ka\u017cdej wolnej chwili. Wystarczy zacz\u0105\u0107 od ma\u0142ych trening\u00f3w w domu, codziennych spacer\u00f3w, czy ma\u0142ego joggingu. Zbytnie tempo \u0107wicze\u0144 i zbyt drastyczna dieta mog\u0105 Ci\u0119 jedynie zniech\u0119ci\u0107 i szybko powr\u00f3cisz do starych nawyk\u00f3w.<\/p>\n

materia\u0142 partnera<\/small><\/p>\n

\"\"<\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wielu z nas odlicza z ut\u0119sknieniem dni do wakacji i upragnionego odpoczynku. Niekt\u00f3rzy wyjad\u0105 na kilka dni, a inni mog\u0105 odpoczywa\u0107 ca\u0142e 2 miesi\u0105ce (wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli). Ostatni czas pandemii, ci\u0105g\u0142ego siedzenia w domu, restrykcje, zamkni\u0119te si\u0142ownie, nie wp\u0142yn\u0119\u0142y na nas korzystnie i wielu z nas boryka si\u0119 z nadprogramowymi kilogramami. Dowiedz si\u0119, jak bezpiecznie i […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[22470],"tags":[8900,3209],"class_list":["post-193754","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-material_p","tag-dieta","tag-odchudzanie"],"yoast_head":"\nJak szybko schudn\u0105\u0107 na lato? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wielu z nas odlicza z ut\u0119sknieniem dni do wakacji i upragnionego odpoczynku. Niekt\u00f3rzy wyjad\u0105 na kilka dni, a inni mog\u0105 odpoczywa\u0107 ca\u0142e 2 miesi\u0105ce (wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli). Ostatni czas pandemii, ci\u0105g\u0142ego siedzenia w domu, restrykcje, zamkni\u0119te si\u0142ownie, nie wp\u0142yn\u0119\u0142y na nas korzystnie i wielu z nas boryka si\u0119 z nadprogramowymi kilogramami. Dowiedz si\u0119, jak bezpiecznie i […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-02T17:38:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T14:22:38+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato?\",\"datePublished\":\"2022-06-02T17:38:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T14:22:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/\"},\"wordCount\":764,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"keywords\":[\"dieta\",\"Odchudzanie\"],\"articleSection\":[\"materia\u0142 partnera\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/\",\"name\":\"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-06-02T17:38:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T14:22:38+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/jak-szybko-schudnac-na-lato\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"Wielu z nas odlicza z ut\u0119sknieniem dni do wakacji i upragnionego odpoczynku. Niekt\u00f3rzy wyjad\u0105 na kilka dni, a inni mog\u0105 odpoczywa\u0107 ca\u0142e 2 miesi\u0105ce (wi\u0119kszo\u015b\u0107 nauczycieli). Ostatni czas pandemii, ci\u0105g\u0142ego siedzenia w domu, restrykcje, zamkni\u0119te si\u0142ownie, nie wp\u0142yn\u0119\u0142y na nas korzystnie i wielu z nas boryka si\u0119 z nadprogramowymi kilogramami. Dowiedz si\u0119, jak bezpiecznie i […]","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2022-06-02T17:38:36+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T14:22:38+00:00","author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato?","datePublished":"2022-06-02T17:38:36+00:00","dateModified":"2025-07-25T14:22:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/"},"wordCount":764,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"keywords":["dieta","Odchudzanie"],"articleSection":["materia\u0142 partnera"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/","name":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"datePublished":"2022-06-02T17:38:36+00:00","dateModified":"2025-07-25T14:22:38+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/jak-szybko-schudnac-na-lato\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko schudn\u0105\u0107 na lato?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=193754"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":193757,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193754\/revisions\/193757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=193754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=193754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=193754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}