{"id":195664,"date":"2022-07-01T17:52:31","date_gmt":"2022-07-01T15:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=195664"},"modified":"2025-07-25T16:24:36","modified_gmt":"2025-07-25T14:24:36","slug":"dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/","title":{"rendered":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia"},"content":{"rendered":"<div class=\"gliwi-a6-nad-leadem-artykulow gliwi-entity-placement\" id=\"gliwi-4270693857\"><div id=\"gliwi-3081784020\" style=\"margin-bottom: 25px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/dom100.eu\/\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"20260518-DOM100-D\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/20260518-DOM100-D.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/20260518-DOM100-D.webp 750w, https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/20260518-DOM100-D-410x109.webp 410w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" class=\"no-lazyload\" width=\"750\" height=\"200\"  style=\"display: inline-block; max-width: 100%; height: auto;\" \/><\/a><\/div><\/div><h3>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest bogata w \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego, a g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu jest oliwa z oliwek. Jest uboga w czerwone mi\u0119so, a bogata w ryby. Zawiera tak\u017ce produkty mleczne, takie jak sery i jogurty, a tak\u017ce wino i inne napoje alkoholowe. Ten schemat \u017cywieniowy koncentruje si\u0119 na aktywno\u015bci i \u017cyciu towarzyskim, a nie na sp\u0119dzaniu czasu w domu na ogl\u0105daniu telewizji lub czytaniu czasopism. <\/h3>\n<p>&nbsp;<br \/>\nWa\u017cn\u0105 zasad\u0105 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej jest to, \u017ce nie polega ona na restrykcyjnym od\u017cywianiu si\u0119, ale na spo\u017cywaniu w ci\u0105gu tygodnia pokarm\u00f3w z r\u00f3\u017cnych grup. Prawid\u0142owe \u0142\u0105czenie pokarm\u00f3w z r\u00f3\u017cnych kategorii jest znane jako &#8220;zasady diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej&#8221;. Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska ma wiele korzy\u015bci zdrowotnych \u2014 czytaj dalej, aby si\u0119 dowiedzie\u0107, na co korzystnie wp\u0142ywa ta dieta.<\/p>\n<h3> G\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/h3>\n<p>Ka\u017cda dieta rz\u0105dzi si\u0119 swoimi prawami i wytycznymi. W diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej nale\u017cy spo\u017cywa\u0107:<\/p><div class=\"gliwi-a3-w-tresci-artykulow gliwi-entity-placement\" id=\"gliwi-3052139675\"><div id=\"gliwi-1538719291\" style=\"margin-bottom: 30px;margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/zlobek.halogen.org.pl\/\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"animator-zlobek_750x200\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/animator-zlobek_750x200.webp\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/animator-zlobek_750x200.webp 750w, https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/animator-zlobek_750x200-410x109.webp 410w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" class=\"no-lazyload\" width=\"750\" height=\"200\"  style=\"display: inline-block; max-width: 100%; height: auto;\" \/><\/a><\/div><\/div>\n<ul>\n<li>\nt\u0142uste ryby (takie jak tu\u0144czyk lub sardynki) co najmniej dwa razy w tygodniu;\n<\/li>\n<li>\nfasola i nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (takie jak ciecierzyca, soczewica, fasola kidney) \u2014 codziennie;\n<\/li>\n<li>\nniskot\u0142uszczowe produkty mleczne, takie jak chude mleko lub niskot\u0142uszczowy jogurt codziennie, lub raz na dwa dni;\n<\/li>\n<li>\norzechy i nasiona dwa lub trzy razy w tygodniu;\n<\/li>\n<li>\nniewielkie ilo\u015bci czerwonego mi\u0119sa (np. wo\u0142owiny) raz do dw\u00f3ch razy w tygodniu;\n<\/li>\n<li>\noliwa z oliwek u\u017cywana do gotowania i sa\u0142atek zamiast mas\u0142a lub margaryny;\n<\/li>\n<li>\n\u015bwie\u017ce owoce zamiast owoc\u00f3w z puszki.\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie wi\u0119cej ni\u017c 10% dziennego spo\u017cycia energii powinno pochodzi\u0107 z t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych.<br \/>\nCatering dietetyczny to bardzo dobra opcja, aby maksymalnie skorzysta\u0107 z zalet diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej i ka\u017cdej innej. Odpowiednio dobrane produkty i zbilansowana dieta pozwol\u0105 ci cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem. Catering dietetyczny <a href=\"https:\/\/afterfit-catering.pl\/\">https:\/\/afterfit-catering.pl\/<\/a> to nie tylko wygoda i oszcz\u0119dno\u015b\u0107, ale przede wszystkim odpowiednia dawka zdrowia. Zamawiaj\u0105c us\u0142ug\u0119 cateringu, masz do wyboru r\u00f3\u017cne diety, tak\u017ce indywidualne. W ka\u017cdej chwili mo\u017cesz zmodyfikowa\u0107 posi\u0142ki lub przyst\u0105pi\u0107 do innego programu dietetycznego.<\/p>\n<h3> Kluczowe sk\u0142adniki od\u017cywcze w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/h3>\n<ol>\n<li>\nOliwa z oliwek \u2014 jest jednonienasyconym t\u0142uszczem, kt\u00f3ry stanowi wa\u017cny element zdrowej diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak polifenole, karotenoidy i witamin\u0119 E. Witamina E jest wa\u017cna dla odporno\u015bci, metabolizmu i zdrowia krwi.\n<\/li>\n<li>\nRyby \u2014 s\u0105 wa\u017cnym elementem diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Stanowi\u0105 doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne, co mo\u017ce pom\u00f3c w leczeniu takich schorze\u0144, jak zapalenie staw\u00f3w, choroby serca i depresja.\n<\/li>\n<li>\nRo\u015bliny str\u0105czkowe \u2014 ro\u015bliny str\u0105czkowe s\u0105 jednym z g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. S\u0105 bogate w b\u0142onnik, \u017celazo, cynk, bia\u0142ko i inne minera\u0142y.\n<\/li>\n<li>\nOwoce i warzywa \u2014 owoce i warzywa to kolejne wa\u017cne sk\u0142adniki diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w jest bogata w b\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y. Warzywa s\u0105 wa\u017cnym elementem diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej.\n<\/li>\n<li>\nW\u0119glowodany z\u0142o\u017cone \u2014 takie jak ro\u015bliny str\u0105czkowe, pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c i owoce, pomagaj\u0105 zapobiega\u0107 skokom poziomu cukru i insuliny we krwi. Wspomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c odchudzanie.\n<\/li>\n<li>\nBia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego \u2014 takie jak fasola i ryby, stanowi\u0105 wa\u017cny element diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej. Zawieraj\u0105 one du\u017co b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3> Korzy\u015bci zdrowotne wynikaj\u0105ce z diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej<\/h3>\n<ol start=\"7\">\n<li>\nNi\u017csze ryzyko chor\u00f3b serca \u2014 dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest bogata w oliw\u0119 z oliwek, ryby, ro\u015bliny str\u0105czkowe i w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Pokarmy te maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i s\u0105 bardzo po\u017cywne. B\u0142onnik i sk\u0142adniki mineralne zawarte w tych produktach pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.\n<\/li>\n<li>\nUtrata wagi \u2014 wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych w diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej pomaga zapobiega\u0107 skokom poziomu cukru i insuliny we krwi. Pomaga to zmniejszy\u0107 ochot\u0119 na cukier i w\u0119glowodany. Pomaga r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 poziom syto\u015bci, zapobiegaj\u0105c przejadaniu si\u0119.\n<\/li>\n<li>\nOdporno\u015b\u0107 \u2014 bogata w witaminy i minera\u0142y dieta \u015br\u00f3dziemnomorska obfituje w ryby i warzywa. Pokarmy te s\u0105 bogate w przeciwutleniacze i fitosk\u0142adniki, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie antyseptyczne i wzmacniaj\u0105ce odporno\u015b\u0107.\n<\/li>\n<li>\nZdrowa sk\u00f3ra \u2014 dieta \u015br\u00f3dziemnomorska obfituje w warzywa i owoce. Pokarmy te zawieraj\u0105 du\u017co witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie upi\u0119kszaj\u0105ce sk\u00f3r\u0119.\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><small>materia\u0142 partnera<\/small><\/p>\n<div class=\"gliwi-a5-na-koncu-artykulow gliwi-entity-placement\" id=\"gliwi-3835473351\"><div id=\"gliwi-144669992\" style=\"margin-left: auto;margin-right: auto;text-align: center;\"><a data-no-instant=\"1\" href=\"https:\/\/www.jasek.pl\/\" rel=\"noopener\" class=\"a2t-link\" target=\"_blank\" aria-label=\"20200401-jasek 600\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20200401-jasek-600.jpg\" alt=\"\"  srcset=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20200401-jasek-600.jpg 600w, https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20200401-jasek-600-410x109.jpg 410w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" class=\"no-lazyload\" width=\"600\" height=\"160\"  style=\"display: inline-block; max-width: 100%; height: auto;\" \/><\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest bogata w \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego, a g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu jest oliwa z oliwek. Jest uboga w czerwone mi\u0119so, a bogata w ryby. Zawiera tak\u017ce produkty mleczne, takie jak sery i jogurty, a tak\u017ce wino i inne napoje alkoholowe. Ten schemat \u017cywieniowy koncentruje si\u0119 na aktywno\u015bci i \u017cyciu towarzyskim, a nie na sp\u0119dzaniu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[22470],"tags":[],"class_list":["post-195664","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-material_p"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest bogata w \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego, a g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu jest oliwa z oliwek. Jest uboga w czerwone mi\u0119so, a bogata w ryby. Zawiera tak\u017ce produkty mleczne, takie jak sery i jogurty, a tak\u017ce wino i inne napoje alkoholowe. Ten schemat \u017cywieniowy koncentruje si\u0119 na aktywno\u015bci i \u017cyciu towarzyskim, a nie na sp\u0119dzaniu [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-01T15:52:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T14:24:36+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia\",\"datePublished\":\"2022-07-01T15:52:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T14:24:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/\"},\"wordCount\":764,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"articleSection\":[\"materia\u0142 partnera\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/\",\"name\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-07-01T15:52:31+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-25T14:24:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest bogata w \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego, a g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczu jest oliwa z oliwek. Jest uboga w czerwone mi\u0119so, a bogata w ryby. Zawiera tak\u017ce produkty mleczne, takie jak sery i jogurty, a tak\u017ce wino i inne napoje alkoholowe. Ten schemat \u017cywieniowy koncentruje si\u0119 na aktywno\u015bci i \u017cyciu towarzyskim, a nie na sp\u0119dzaniu [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2022-07-01T15:52:31+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T14:24:36+00:00","author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia","datePublished":"2022-07-01T15:52:31+00:00","dateModified":"2025-07-25T14:24:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/"},"wordCount":764,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"articleSection":["materia\u0142 partnera"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/","name":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"datePublished":"2022-07-01T15:52:31+00:00","dateModified":"2025-07-25T14:24:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dieta-srodziemnomorska-glowne-zalozenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska \u2014 g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195664\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}