{"id":195833,"date":"2022-07-04T18:03:10","date_gmt":"2022-07-04T16:03:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=195833"},"modified":"2022-07-04T18:03:10","modified_gmt":"2022-07-04T16:03:10","slug":"cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch &#8211; jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107?"},"content":{"rendered":"<h3>Wiele os\u00f3b marzy o zgrabnej i szczup\u0142ej sylwetce, szczeg\u00f3lnie gdy zbli\u017ca si\u0119 okres letni. Aby j\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 potrzeba serii trening\u00f3w i odpowiednich \u0107wicze\u0144. Brzuch to cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3rej powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 najwi\u0119cej czasu i pracy, poniewa\u017c to na nim odk\u0142ada si\u0119 cz\u0119sto niepo\u017c\u0105dana tkanka t\u0142uszczowa. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia na p\u0142aski brzuch najlepiej wykonywa\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony efekt.<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: bold;\">Jak uzyska\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119<\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli marzysz o szczup\u0142ej sylwetce musisz skupi\u0107 si\u0119 przede wszystkim na dw\u00f3ch aspektach: prawid\u0142owej diecie i aktywno\u015bci fizycznej, po\u0142\u0105czonej z regularnymi \u0107wiczeniami. Odpowiednia dieta to blisko 70% procent sukcesu, dlatego warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 jej sporo uwagi. Przede wszystkim nale\u017cy pilnowa\u0107 dziennego bilansu energetycznego i obliczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby nie przekroczy\u0107 po\u017c\u0105danego poziomu staraj si\u0119 unika\u0107 produkt\u00f3w przetworzonych, fast-food\u00f3w, s\u0142odkich napoj\u00f3w i s\u0142odyczy. Postaw na zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119, opart\u0105 na wysokobia\u0142kowych produktach, warzywach i owocach. Przy stworzeniu odpowiedniego menu dietetycznego mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy wykwalifikowanego dietetyka, kt\u00f3ry stworzy dla Ciebie warto\u015bciowe posi\u0142ki.<\/p>\n<h2>Rozpocznij aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h2>\n<p>W drodze do szczup\u0142ej sylwetki nie mo\u017cesz zapomnie\u0107 o wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej. Na pocz\u0105tku warto rozpocz\u0105\u0107 od rekreacji w postaci jazdy na rowerze, spacer\u00f3w czy p\u0142ywania na basenie. Kiedy poczujesz si\u0119 na si\u0142ach warto wdro\u017cy\u0107 intensywniejsze aktywno\u015bci, takie jak cho\u0107by bieganie. Aktywno\u015bci aerobowe musz\u0105 by\u0107 uzupe\u0142niane \u0107wiczeniami, kt\u00f3re wzmocni\u0105 i wyrze\u017abi\u0105 nasze cia\u0142o. Wykonuj\u0105c codziennie <a href=\"https:\/\/www.fit2fit.pl\/cwiczenie-na-plaski-brzuch\/\">\u0107wiczenie na p\u0142aski brzuch<\/a><span style=\"font-weight: bold;\">,<\/span> ju\u017c po miesi\u0105cu mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 pierwszych efekt\u00f3w wizualnych oraz spadku niechcianych centymetr\u00f3w w obwodzie brzucha. Przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznych warto wykona\u0107 dok\u0142adne pomiary cia\u0142a, zwa\u017cy\u0107 si\u0119 oraz zrobi\u0107 &#8220;pami\u0105tkowe&#8221; zdj\u0119cia. Po kilku tygodniach \u0107wicze\u0144 por\u00f3wnaj efekty i wygl\u0105d sylwetki. Z pewno\u015bci\u0105 szybko zobaczysz r\u00f3\u017cnic\u0119, nie tylko na wadze, ale i w lu\u017aniejszych ubraniach oraz na fotografii.<\/p>\n<h2>Jak wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?<\/h2>\n<p>Podstaw\u0105 efektywnych trening\u00f3w jest ich regularno\u015b\u0107, powtarzalno\u015b\u0107 oraz intensywno\u015b\u0107. Nie narzucaj sobie jednak zbyt gwa\u0142townego tempa od samego pocz\u0105tku, poniewa\u017c mo\u017cesz jedynie zniech\u0119ci\u0107 si\u0119 do dalszej aktywno\u015bci. Zacznij od jednej lub dw\u00f3ch serii po oko\u0142o 10 powt\u00f3rze\u0144. Co kilka dni postaraj si\u0119 do\u0142o\u017cy\u0107 kolejn\u0105 seri\u0119 \u0107wicze\u0144. Ostatecznie dobrze osi\u0105gn\u0105\u0107 oko\u0142o 60 minut pe\u0142nego treningu. Jakie \u0107wiczenia na brzuch warto wykonywa\u0107? Przede wszystkim wszystkie anga\u017cuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie proste i boczne brzucha. Podstaw\u0105 s\u0105 popularne &#8220;brzuszki&#8221;, kt\u00f3re mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 w wielu r\u00f3\u017cnych konfiguracjach. Z pozycji le\u017c\u0105cej mo\u017cesz unosi\u0107 ca\u0142e cia\u0142o do g\u00f3ry, lub jedynie klatk\u0119 piersiow\u0105. Aby wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119\u015bnie boczne staraj si\u0119 z\u0142\u0105czy\u0107 na zmian\u0119 prawy \u0142okie\u0107 z lewym kolanem &#8211; i na odwr\u00f3t. Doskona\u0142ym \u0107wiczeniem na mi\u0119\u015bnie brzucha jest tak\u017ce popularna &#8220;deska&#8221; czy pompki. Warto postawi\u0107 tak\u017ce na \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe, anga\u017cuj\u0105ce wiele r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bni. Dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 np. wykroki, lub unoszenie n\u00f3g z pozycji le\u017c\u0105cej. Te \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105 nie tylko mi\u0119\u015bnie brzucha, ale r\u00f3wnie\u017c wyrze\u017abi\u0105 nasze uda i po\u015bladki.<\/p>\n<h2>Zasady wykonywania \u0107wicze\u0144 na brzuch<\/h2>\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony efekt podczas \u0107wicze\u0144 na brzuch nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim <a href=\"https:\/\/www.fit2fit.pl\/cwiczenia-na-miesnie-brzucha\/\">\u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha<\/a><span style=\"font-weight: bold;\"> <\/span>nale\u017cy wykonywa\u0107 dok\u0142adnie i precyzyjnie. Lepiej wykona\u0107 mniej serii, ale \u0107wiczenia zrobi\u0107 z pe\u0142nym zaanga\u017cowaniem, ni\u017c nabi\u0107 rekordow\u0105 ilo\u015b\u0107 niedok\u0142adnych ruch\u00f3w.\u00a0 Na pocz\u0105tku nie przesadzaj z ilo\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 i trening\u00f3w, aby nie doprowadzi\u0107 do zakwas\u00f3w. Nawet je\u015bli pozornie czujesz si\u0119 na si\u0142ach, lepiej nie szar\u017cowa\u0107 z tempem i ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144. Pami\u0119taj tak\u017ce o tym, \u017ce podczas wielu innych aktywno\u015bci r\u00f3wnie\u017c anga\u017cujemy mi\u0119\u015bnie brzucha. Nawet podczas jazdy na rowerze, spaceru czy p\u0142ywania. Wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 jest tak\u017ce kontrola oddechu. Ka\u017cde \u0107wiczenie wykonujemy z pe\u0142nym wdechem i wydechem, kontruj\u0105c ruch naszego cia\u0142a.<\/p>\n<p>Jak wida\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony efekt p\u0142askiego brzucha, potrzeba pracy i sporego zaanga\u017cowania. Osi\u0105gni\u0119te efekty powinny wynagrodzi\u0107 trudy trening\u00f3w i przynie\u015b\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119. Pami\u0119taj, aby wtedy nie osiada\u0107 na laurach! R\u00f3wnie trudne co wyrze\u017abienie sylwetki, jest utrzymanie jej w po\u017c\u0105danym stanie. Postaraj si\u0119 nie zaprzepa\u015bci\u0107 osi\u0105gni\u0119tych trening\u00f3w. Dalej stosuj zdrow\u0105 diet\u0119, nie objadaj si\u0119 i pami\u0119taj o regularnym treningu. Pami\u0119taj, \u017ce \u0107wiczenia i aktywno\u015b\u0107 fizyczna to nie przykry obowi\u0105zek, aby forma zdrowego i prawid\u0142owego trybu \u017cycia!<\/p>\n<p><small>materia\u0142 partnera<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wiele os\u00f3b marzy o zgrabnej i szczup\u0142ej sylwetce, szczeg\u00f3lnie gdy zbli\u017ca si\u0119 okres letni. Aby j\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 potrzeba serii trening\u00f3w i odpowiednich \u0107wicze\u0144. Brzuch to cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3rej powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 najwi\u0119cej czasu i pracy, poniewa\u017c to na nim odk\u0142ada si\u0119 cz\u0119sto niepo\u017c\u0105dana tkanka t\u0142uszczowa. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia na p\u0142aski brzuch najlepiej wykonywa\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":195834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1129],"tags":[12027],"class_list":["post-195833","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-polecamy","tag-cwiczenia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch - jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch - jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wiele os\u00f3b marzy o zgrabnej i szczup\u0142ej sylwetce, szczeg\u00f3lnie gdy zbli\u017ca si\u0119 okres letni. Aby j\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 potrzeba serii trening\u00f3w i odpowiednich \u0107wicze\u0144. Brzuch to cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3rej powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 najwi\u0119cej czasu i pracy, poniewa\u017c to na nim odk\u0142ada si\u0119 cz\u0119sto niepo\u017c\u0105dana tkanka t\u0142uszczowa. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia na p\u0142aski brzuch najlepiej wykonywa\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-04T16:03:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"946\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"511\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch &#8211; jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-07-04T16:03:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/\"},\"wordCount\":804,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\"],\"articleSection\":[\"Polecamy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch - jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg\",\"datePublished\":\"2022-07-04T16:03:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg\",\"width\":946,\"height\":511},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch &#8211; jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch - jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch - jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"Wiele os\u00f3b marzy o zgrabnej i szczup\u0142ej sylwetce, szczeg\u00f3lnie gdy zbli\u017ca si\u0119 okres letni. Aby j\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 potrzeba serii trening\u00f3w i odpowiednich \u0107wicze\u0144. Brzuch to cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3rej powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 najwi\u0119cej czasu i pracy, poniewa\u017c to na nim odk\u0142ada si\u0119 cz\u0119sto niepo\u017c\u0105dana tkanka t\u0142uszczowa. Sprawd\u017a, jakie \u0107wiczenia na p\u0142aski brzuch najlepiej wykonywa\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzony [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2022-07-04T16:03:10+00:00","og_image":[{"width":946,"height":511,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch &#8211; jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107?","datePublished":"2022-07-04T16:03:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/"},"wordCount":804,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg","keywords":["\u0107wiczenia"],"articleSection":["Polecamy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/","name":"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch - jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg","datePublished":"2022-07-04T16:03:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/cwiczenie-na-plaski-brzuch.jpg","width":946,"height":511},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/cwiczenia-na-plaski-brzuch-jakie-cwiczenia-regularnie-wykonywac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia na p\u0142aski brzuch &#8211; jakie \u0107wiczenia regularnie wykonywa\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=195833"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/195833\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=195833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=195833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=195833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}