{"id":199090,"date":"2022-08-31T02:10:30","date_gmt":"2022-08-31T00:10:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=199090"},"modified":"2022-08-31T02:10:30","modified_gmt":"2022-08-31T00:10:30","slug":"sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/","title":{"rendered":"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie"},"content":{"rendered":"

Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne w Twojej diecie. Ale ile to jest wystarczaj\u0105co du\u017co? Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b kulturyst\u0105, czy po prostu chcesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie, istniej\u0105 pomocne pokarmy i napoje, kt\u00f3re mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107, aby uzyska\u0107 idealn\u0105 ilo\u015b\u0107.<\/h3>\n

 <\/p>\n

Dlaczego warto dba\u0107 o prawid\u0142owy poziom bia\u0142ka?<\/span><\/h2>\n

Bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3rego Tw\u00f3j organizm potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. Stanowi ono oko\u0142o 7% masy cia\u0142a i oko\u0142o po\u0142ow\u0119 wszystkich kalorii.<\/p>\n

Bia\u0142ko jest wykorzystywane przez ka\u017cd\u0105 kom\u00f3rk\u0119 Twojego cia\u0142a i pomaga utrzyma\u0107 Twoje mi\u0119\u015bnie, ko\u015bci i sk\u00f3r\u0119 w dobrej formie. Bia\u0142ko tworzy r\u00f3wnie\u017c hormony, enzymy i przeciwcia\u0142a, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwalcza\u0107 infekcje.<\/p>\n

Niedob\u00f3r bia\u0142ka<\/a><\/u><\/span> jest rzadki w krajach rozwini\u0119tych. Mo\u017ce jednak wyst\u0105pi\u0107, je\u015bli nie spo\u017cywasz wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci pokarm\u00f3w bogatych w bia\u0142ko lub je\u015bli masz chorob\u0119, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na to, jak dobrze Tw\u00f3j organizm wch\u0142ania sk\u0142adniki od\u017cywcze z po\u017cywienia (zaburzenia wch\u0142aniania).<\/p>\n

Je\u015bli masz zbyt ma\u0142o bia\u0142ka w diecie przez d\u0142u\u017cszy czas, mo\u017cesz rozwin\u0105\u0107 problemy takie jak osteoporoza lub s\u0142abe ko\u015bci (osteomalacja) lub wyniszczenie mi\u0119\u015bni (kacheksja).<\/p>\n

Dodaj bia\u0142ko w proszku do swoich smoothies<\/span><\/h2>\n

Jednym ze sposob\u00f3w na wi\u0119ksze spo\u017cycia bia\u0142ka jest dodanie bia\u0142ka w proszku do smoothie. Zwi\u0119kszy to ilo\u015b\u0107 kalorii pochodz\u0105cych z t\u0142uszczu, ale warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 proszk\u00f3w zawiera tylko jeden gram na miark\u0119 (w przeciwie\u0144stwie do o\u015bmiu gram\u00f3w na \u0142y\u017ck\u0119 sto\u0142ow\u0105).<\/p>\n

Jedz wi\u0119cej kurczaka i ryb<\/span><\/h2>\n

Pier\u015b z kurczaka i ryby s\u0105 dwa chude \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, kt\u00f3re mo\u017cna \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 do ka\u017cdego planu posi\u0142k\u00f3w. Dodaj plasterki piersi z kurczaka lub grillowane filety z \u0142ososia do kanapek zamiast sera i ciesz si\u0119 “napakowanym bia\u0142kiem” posi\u0142kiem bez konieczno\u015bci odmierzania gram\u00f3w czy liczenia kalorii! Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 doda\u0107 nuggetsy z piersi kurczaka lub paluszki rybne jako alternatywny dodatek do obiadu zamiast ziemniak\u00f3w, lub makaronu.<\/p>\n

Jedz wi\u0119cej nasion str\u0105czkowych<\/span><\/h2>\n

Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, b\u0142onnika i \u017celaza. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego oraz witamin z grupy B: tiaminy i niacyny. Fasola, taka jak czarna fasola, fasola nerkowa, ciecierzyca i soczewica, to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka ro\u015blinnego, kt\u00f3re \u0142atwo doda\u0107 do zup lub gulaszu.<\/p>\n

Jedz wi\u0119cej orzech\u00f3w i nasion<\/span><\/h2>\n

Orzechy i nasiona s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0142atwe do dodania do sa\u0142atek, czy kanapek. Migda\u0142y maj\u0105 6 gram\u00f3w b\u0142onnika w 30 gramach, podczas gdy pestki dyni maj\u0105 8 gram\u00f3w w takiej samej ilo\u015bci. Wszystkie orzechy maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, wi\u0119c powinny by\u0107 spo\u017cywane z umiarem jako cz\u0119\u015b\u0107 zr\u00f3wnowa\u017conej diety.<\/p>\n

Kto szczeg\u00f3lnie powinien dba\u0107 o poziom bia\u0142ka w organizmie?<\/h2>\n

Ludzie, kt\u00f3rzy mieli uraz lub chorob\u0119, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na ich mi\u0119\u015bnie, takie jak rak lub choroba serca, mog\u0105 potrzebowa\u0107 je\u015b\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c zwykle. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce organizm mo\u017ce nie by\u0107 w stanie wyprodukowa\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka z w\u0142asnych rezerw, kiedy najbardziej go potrzebuje.<\/p>\n

Je\u015bli masz problemy z nerkami lub wysokie ci\u015bnienie krwi, mo\u017ce by\u0107 konieczne ograniczenie spo\u017cycia bia\u0142ek zwierz\u0119cych, takich jak mi\u0119so i ryby, poniewa\u017c zawieraj\u0105 one s\u00f3d (s\u00f3l).<\/p>\n

materia\u0142 partnera<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne w Twojej diecie. Ale ile to jest wystarczaj\u0105co du\u017co? Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b kulturyst\u0105, czy po prostu chcesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie, istniej\u0105 pomocne pokarmy i napoje, kt\u00f3re mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107, aby uzyska\u0107 idealn\u0105 ilo\u015b\u0107.   Dlaczego warto dba\u0107 o prawid\u0142owy poziom bia\u0142ka? Bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3rego Tw\u00f3j […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":199092,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[22470],"tags":[],"class_list":["post-199090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-material_p"],"yoast_head":"\nSposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne w Twojej diecie. Ale ile to jest wystarczaj\u0105co du\u017co? Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b kulturyst\u0105, czy po prostu chcesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie, istniej\u0105 pomocne pokarmy i napoje, kt\u00f3re mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107, aby uzyska\u0107 idealn\u0105 ilo\u015b\u0107.   Dlaczego warto dba\u0107 o prawid\u0142owy poziom bia\u0142ka? Bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3rego Tw\u00f3j […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-31T00:10:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bialko-w-diecie-tm.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"810\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"456\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie\",\"datePublished\":\"2022-08-31T00:10:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/\"},\"wordCount\":636,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/bialko-w-diecie-tm.jpg\",\"articleSection\":[\"materia\u0142 partnera\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/\",\"name\":\"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/bialko-w-diecie-tm.jpg\",\"datePublished\":\"2022-08-31T00:10:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/bialko-w-diecie-tm.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/bialko-w-diecie-tm.jpg\",\"width\":810,\"height\":456},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne w Twojej diecie. Ale ile to jest wystarczaj\u0105co du\u017co? Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b kulturyst\u0105, czy po prostu chcesz zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie, istniej\u0105 pomocne pokarmy i napoje, kt\u00f3re mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107, aby uzyska\u0107 idealn\u0105 ilo\u015b\u0107.   Dlaczego warto dba\u0107 o prawid\u0142owy poziom bia\u0142ka? Bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem od\u017cywczym, kt\u00f3rego Tw\u00f3j […]","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2022-08-31T00:10:30+00:00","og_image":[{"width":810,"height":456,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bialko-w-diecie-tm.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie","datePublished":"2022-08-31T00:10:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/"},"wordCount":636,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bialko-w-diecie-tm.jpg","articleSection":["materia\u0142 partnera"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/","name":"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bialko-w-diecie-tm.jpg","datePublished":"2022-08-31T00:10:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bialko-w-diecie-tm.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/bialko-w-diecie-tm.jpg","width":810,"height":456},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-bialka-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sposoby na zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=199090"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199090\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":199093,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/199090\/revisions\/199093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/199092"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=199090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=199090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=199090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}