{"id":231396,"date":"2024-02-29T20:10:17","date_gmt":"2024-02-29T19:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=231396"},"modified":"2024-02-29T20:10:17","modified_gmt":"2024-02-29T19:10:17","slug":"masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/","title":{"rendered":"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107!"},"content":{"rendered":"<h4>P\u0142ytki sen to pierwsza faza snu w\u0142a\u015bciwego. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej organizacji National Sleep Foundation optymalna dobowa d\u0142ugo\u015b\u0107 snu dla osoby doros\u0142ej w wieku 18-64 lata to 7-9 godzin. Ponad po\u0142owa czasu snu to p\u0142ytki sen (okre\u015blany jako NREM). Co jednak gdy ta faza snu utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017csz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 nocy? Jakie s\u0105 przyczyny p\u0142ytkiego snu i jak radzi\u0107 sobie z tego typu zaburzeniem?<\/h4>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 przyczyny p\u0142ytkiego snu?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">P\u0142ytki sen to moment przygotowania organizmu do snu g\u0142\u0119bokiego (oznaczonego jako s<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">tadium N3, doros\u0142y cz\u0142owiek pozostaje w tej fazie tylko przez ok. 20% czasu snu). To w\u0142a\u015bnie w tej fazie <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">(NREM) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ustaje ruch ga\u0142ek ocznych, zwalnia serce i spada temperatura naszego cia\u0142a. Co sprawia, \u017ce snem p\u0142ytkim \u015bpimy d\u0142u\u017cej, ni\u017c powinni\u015bmy? Cz\u0119sto jest to spowodowane silnym stresem i prze\u017cyciami, jakich do\u015bwiadczyli\u015bmy w ci\u0105gu dnia. Inny mo\u017cliwy czynnik sprawczy to przem\u0119czenie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">U cz\u0119\u015bci os\u00f3b \u017ar\u00f3d\u0142em problemu s\u0105 r\u00f3\u017cne jednostki chorobowe. Przej\u015bcie do fazy snu g\u0142\u0119bokiego mo\u017ce utrudnia\u0107 np. reumatoidalne zapalenie staw\u00f3w (RZS). Kolejna przyczyna to obecno\u015b\u0107 wielu rozpraszaczy w otoczeniu (wieczorem powiniene\u015b stara\u0107 si\u0119 wyciszy\u0107). By\u0107 mo\u017ce w twojej sypialni panuj\u0105 nieodpowiednie warunki, np. jest w niej zbyt wysoka temperatura lub wpada do niej \u015bwiat\u0142o latarni, kt\u00f3re powoduje, \u017ce w pomieszczeniu jest za jasno (najlepiej \u015bpi si\u0119 w ca\u0142kowitej ciemno\u015bci). P\u0142ytki sen i cz\u0119ste wybudzanie mog\u0105 powodowa\u0107 te\u017c ha\u0142asy dobiegaj\u0105ce z zewn\u0105trz. Niekiedy \u017ar\u00f3d\u0142em trudno\u015bci jest po prostu niewygodny materac.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Jakie s\u0105 skutki p\u0142ytkiego snu?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nale\u017cy w tym miejscu zaznaczy\u0107, \u017ce niewystarczaj\u0105ca realizacja potrzeby snu mo\u017ce skutkowa\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">pogorszeniem funkcji poznawczych,\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">problemami z koncentracj\u0105,<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mniejsz\u0105 wydajno\u015bci\u0105 w pracy,<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zm\u0119czeniem,<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3lem g\u0142owy,<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">podatno\u015bci\u0105 na stres,<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">rozdra\u017cnieniem,<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">zmianami nastroju,\u00a0<\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">senno\u015bci\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zak\u0142\u00f3cony sen uniemo\u017cliwia pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 organizmu. Tak wi\u0119c, jak zapewni\u0107 sobie wystarczaj\u0105c\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 snu g\u0142\u0119bokiego?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Sposoby na p\u0142ytki sen<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu, nie jedz przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka ci\u0119\u017ckostrawnych posi\u0142k\u00f3w, zamiast tego spo\u017cyj np. lekk\u0105 sa\u0142atk\u0119. Unikaj te\u017c picia kawy popo\u0142udniem (kofeina ma dzia\u0142anie pobudzaj\u0105ce i przez to mo\u017ce pot\u0119gowa\u0107 twoje problemy ze snem). Zrezygnuj r\u00f3wnie\u017c z palenia papieros\u00f3w oraz picia alkoholu (szczeg\u00f3lnie wieczorem). Unikaj korzystania z urz\u0105dze\u0144 cyfrowych (smartfon, komputer, telewizor) minimum 2 godziny przed planowanym snem. Sprz\u0119ty te emituj\u0105 \u015bwiat\u0142o niebieskie, kt\u00f3re pobudza m\u00f3zg, zamiast go uspokoi\u0107, co sprzyja zaburzeniom snu. Kup porz\u0105dny materac i zadbaj o to, aby temperatura w sypialni oscylowa\u0142a mi\u0119dzy 16 a 19 stopniami Celsjusza. Codziennie wietrz pomieszczenie, gdy\u017c \u015bwie\u017ce powietrze u\u0142atwia zasypianie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spr\u00f3buj \u0107wicze\u0144 oddechowych przed snem, zapoznaj si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi technikami relaksacyjnymi. Staraj si\u0119 minimalizowa\u0107 sytuacje stresowe w \u017cyciu codziennym i pami\u0119taj o regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Znajd\u017a sport, kt\u00f3ry lubisz, pami\u0119taj jednak, aby nie przesadza\u0107 z intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144, gdy\u017c wzrasta w\u00f3wczas kortyzol (hormon stresu), kt\u00f3ry mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pomocniczo mo\u017cesz zastosowa\u0107 lek, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu, taki jak np. <\/span><a href=\"https:\/\/senamina.pl\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Senamina<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Jest to produkt, kt\u00f3ry nie uzale\u017cnia, skraca czas zasypiania i eliminuje objawy kr\u00f3tkotrwa\u0142ej bezsenno\u015bci. Oczywi\u015bcie pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli zmagasz si\u0119 z zaburzeniami snu, powiniene\u015b skonsultowa\u0107 si\u0119 lekarzem \u2013 nic nie zast\u0105pi rozmowy ze specjalist\u0105!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><\/span><\/p>\n<p><b>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/psychiatria\/bezsennosc\/143659,zdrowy-sen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Senamina, 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Lek OTC<br \/>Wskazania do stosowania: Kr\u00f3tkotrwa\u0142e, objawowe leczenie sporadycznie wyst\u0119puj\u0105cej bezsenno\u015bci u os\u00f3b doros\u0142ych.<br \/>Podmiot odpowiedzialny: Adamed Pharma S.A.<br \/>To jest lek. Dla bezpiecze\u0144stwa stosuj go zgodnie z ulotk\u0105 do\u0142\u0105czon\u0105 do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku w\u0105tpliwo\u015bci skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">OTC\/15218\/02\/23<\/span><\/p>\n<p><small>materia\u0142 partnera<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>P\u0142ytki sen to pierwsza faza snu w\u0142a\u015bciwego. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej organizacji National Sleep Foundation optymalna dobowa d\u0142ugo\u015b\u0107 snu dla osoby doros\u0142ej w wieku 18-64 lata to 7-9 godzin. Ponad po\u0142owa czasu snu to p\u0142ytki sen (okre\u015blany jako NREM). Co jednak gdy ta faza snu utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017csz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 nocy? Jakie s\u0105 przyczyny p\u0142ytkiego snu i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":231398,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[22470,1129],"tags":[],"class_list":["post-231396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-material_p","category-polecamy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"P\u0142ytki sen to pierwsza faza snu w\u0142a\u015bciwego. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej organizacji National Sleep Foundation optymalna dobowa d\u0142ugo\u015b\u0107 snu dla osoby doros\u0142ej w wieku 18-64 lata to 7-9 godzin. Ponad po\u0142owa czasu snu to p\u0142ytki sen (okre\u015blany jako NREM). Co jednak gdy ta faza snu utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017csz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 nocy? Jakie s\u0105 przyczyny p\u0142ytkiego snu i [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-29T19:10:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"810\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"540\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107!\",\"datePublished\":\"2024-02-29T19:10:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/\"},\"wordCount\":689,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg\",\"articleSection\":[\"materia\u0142 partnera\",\"Polecamy\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/\",\"name\":\"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg\",\"datePublished\":\"2024-02-29T19:10:17+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/02\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg\",\"width\":810,\"height\":540},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"P\u0142ytki sen to pierwsza faza snu w\u0142a\u015bciwego. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej organizacji National Sleep Foundation optymalna dobowa d\u0142ugo\u015b\u0107 snu dla osoby doros\u0142ej w wieku 18-64 lata to 7-9 godzin. Ponad po\u0142owa czasu snu to p\u0142ytki sen (okre\u015blany jako NREM). Co jednak gdy ta faza snu utrzymuje si\u0119 przez d\u0142u\u017csz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 nocy? Jakie s\u0105 przyczyny p\u0142ytkiego snu i [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2024-02-29T19:10:17+00:00","og_image":[{"width":810,"height":540,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107!","datePublished":"2024-02-29T19:10:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/"},"wordCount":689,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg","articleSection":["materia\u0142 partnera","Polecamy"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/","name":"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg","datePublished":"2024-02-29T19:10:17+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic.jpg","width":810,"height":540},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/masz-problemy-z-plytkim-snem-sprawdz-jak-im-zaradzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Masz problemy z p\u0142ytkim snem? Sprawd\u017a, jak im zaradzi\u0107!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=231396"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/231396\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/231398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=231396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=231396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=231396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}