{"id":263832,"date":"2025-12-05T18:59:13","date_gmt":"2025-12-05T17:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=263832"},"modified":"2025-12-05T18:59:30","modified_gmt":"2025-12-05T17:59:30","slug":"dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a!"},"content":{"rendered":"<h4>Chcesz biega\u0107, ale my\u015blisz, \u017ce jesie\u0144 i zima to zbyt trudny czas? Tymczasem sezon ch\u0142od\u00f3w kryje w sobie sporo korzy\u015bci dla cia\u0142a i g\u0142owy. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto wyj\u015b\u0107 na trening, nawet gdy temperatura spada, i sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 rozs\u0105dnie. Zr\u00f3b pierwszy krok, ubierz si\u0119 odpowiednio i wyjd\u017a na tras\u0119!<\/b><\/h4>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Najwa\u017cniejsze zasady ubierania si\u0119 do biegania w ch\u0142odne dni<\/h2>\n<p>Jesie\u0144 i zima to doskona\u0142y czas, gdy odpowiednia <a href=\"https:\/\/www.decathlon.pl\/sporty\/bieganie\/odziez-do-biegania-zima\"><u>odzie\u017c do biegania zim\u0105<\/u><\/a> pozwala korzysta\u0107 z treningu bez nadmiernego dyskomfortu. <b>Warstwowa koszulka oddychaj\u0105ca, lekka ocieplana kurtka z membran\u0105 i termiczne legginsy pozwol\u0105 ci trenowa\u0107 bez wych\u0142odzenia<\/b>. Zadbaj o w\u0142a\u015bciw\u0105 termoregulacj\u0119 \u2013 cia\u0142o lepiej si\u0119 regeneruje, gdy nie traci ciep\u0142a.<\/p>\n<h2>Zdrowotne plusy treningu w ch\u0142odne dni<\/h2>\n<p>Bieganie na \u015bwie\u017cym, rze\u015bkim powietrzu wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy i poprawia kr\u0105\u017cenie. <strong>Regularne treningi buduj\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 szybciej ni\u017c w cieplejszych miesi\u0105cach<\/strong>, bo organizm adaptuje si\u0119 do mniejszej dost\u0119pno\u015bci ciep\u0142a. Odpowiednie tempo i dystans wp\u0142ywaj\u0105 na spalanie kalorii \u2013 zim\u0105 trzeba wi\u0119cej energii na utrzymanie temperatury cia\u0142a, wi\u0119c trening bywa bardziej efektywny.<\/p>\n<h2>Jak si\u0119 przygotowa\u0107 \u2013 praktyczne wskaz\u00f3wki<\/h2>\n<p>Zadbaj o detale, kt\u00f3re cz\u0119sto decyduj\u0105 o przyjemno\u015bci biegu. Warstwy, ochrona g\u0142owy, r\u0119kawiczki i buty z dobr\u0105 przyczepno\u015bci\u0105. <b>Nie zapomnij o nawil\u017caniu i lekkim posi\u0142ku przed wyj\u015bciem<\/b>. Wprowad\u017a do swojej rutyny kontrol\u0119 pogody i plan alternatywny na wypadek silnego wiatru lub opad\u00f3w.<\/p>\n<ul>\n<li>\nSprawd\u017a tras\u0119 i przygotuj kr\u00f3tszy wariant na trudniejsze warunki.\n<\/li>\n<li>\nUbierz si\u0119 warstwowo, czyli baza, izolacja, warstwa zewn\u0119trzna.\n<\/li>\n<li>\nZainwestuj w o\u015bwietlenie i elementy odblaskowe przy kr\u00f3tszym dniu.\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Bezpiecze\u0144stwo i technika biegu w niskich temperaturach<\/h2>\n<p>Zim\u0105 nawierzchnia mo\u017ce by\u0107 \u015bliska \u2013 zwolnij i skr\u00f3\u0107 krok, \u017ceby zmniejszy\u0107 ryzyko po\u015blizgni\u0119cia si\u0119. <b>Naucz si\u0119 l\u0105dowa\u0107 bardziej na \u015br\u00f3dstopiu ni\u017c na pi\u0119cie<\/b>, co poprawi stabilno\u015b\u0107. Je\u015bli biegasz po zmroku, korzystaj z odblask\u00f3w i lampki czo\u0142owej. Przy bardzo niskich temperaturach skr\u00f3\u0107 trening i zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 rozgrzewek, \u017ceby zapobiec kontuzjom.<\/p>\n<h2>Przydatne akcesoria i dodatki<\/h2>\n<p>Dobrze dobrane <a href=\"https:\/\/www.decathlon.pl\/sporty\/bieganie\/akcesoria-do-biegania\"><u>akcesoria do biegania<\/u><\/a> zwi\u0119kszaj\u0105 komfort i bezpiecze\u0144stwo treningu. Wierzchnia warstwa nie mo\u017ce kr\u0119powa\u0107 ruch\u00f3w, a r\u0119kawiczki i czapka chroni\u0105 newralgiczne cz\u0119\u015bci cia\u0142a przed utrat\u0105 ciep\u0142a. <b>Nie zapomnij o elementach poprawiaj\u0105cych widoczno\u015b\u0107<\/b> oraz o nawadnianiu &#8211; zim\u0105 r\u00f3wnie\u017c tracisz p\u0142yny. Przy d\u0142u\u017cszych trasach przyda si\u0119 nerka lub ma\u0142y plecak na niezb\u0119dne rzeczy.<\/p>\n<h2>Je\u015bli potrzebujesz dodatkowej ochrony \u2013 kamizelka<\/h2>\n<p>Kiedy warunki s\u0105 trudne lub cz\u0119sto trenujesz po zmroku, przydatna b\u0119dzie <a href=\"https:\/\/www.decathlon.pl\/sporty\/bieganie\/kamizelki-do-biegania\"><u>kamizelka do biegania<\/u><\/a> \u2013 lekka, z elementami odblaskowymi. Tego rodzaju odzie\u017c pomaga utrzyma\u0107 komfort termiczny i daje poczucie bezpiecze\u0144stwa na trasach z ruchem drogowym.<\/p>\n<p><b>Bieganie jesieni\u0105 i zim\u0105 mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 jednym z twoich ulubionych sezon\u00f3w treningowych<\/b>, je\u015bli po\u015bwi\u0119cisz chwil\u0119 na przygotowanie i rozs\u0105dne planowanie. Zobacz ofert\u0119 sklepu internetowego Decathlon i przekonaj si\u0119 jakie elementy garderoby i dodatki najbardziej pasuj\u0105 do twoich potrzeb.<\/p>\n<p>Artyku\u0142 Sponsorowany<br \/>\n<div id=\"gliwi-2440833208\"><div class=\"gliwi-adlabel\">&nbsp;<\/div><small>materia\u0142 partnera | <a href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/material-partnera-warunki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">informacja<\/a><\/small><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz biega\u0107, ale my\u015blisz, \u017ce jesie\u0144 i zima to zbyt trudny czas? Tymczasem sezon ch\u0142od\u00f3w kryje w sobie sporo korzy\u015bci dla cia\u0142a i g\u0142owy. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto wyj\u015b\u0107 na trening, nawet gdy temperatura spada, i sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 rozs\u0105dnie. Zr\u00f3b pierwszy krok, ubierz si\u0119 odpowiednio i wyjd\u017a na tras\u0119!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":263833,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[22470],"tags":[],"class_list":["post-263832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-material_p"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz biega\u0107, ale my\u015blisz, \u017ce jesie\u0144 i zima to zbyt trudny czas? Tymczasem sezon ch\u0142od\u00f3w kryje w sobie sporo korzy\u015bci dla cia\u0142a i g\u0142owy. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto wyj\u015b\u0107 na trening, nawet gdy temperatura spada, i sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 rozs\u0105dnie. Zr\u00f3b pierwszy krok, ubierz si\u0119 odpowiednio i wyjd\u017a na tras\u0119!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-05T17:59:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-05T17:59:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/bieganie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"810\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"540\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a!\",\"datePublished\":\"2025-12-05T17:59:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-05T17:59:30+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/\"},\"wordCount\":522,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/bieganie.jpg\",\"articleSection\":[\"materia\u0142 partnera\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/\",\"name\":\"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/bieganie.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-05T17:59:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-05T17:59:30+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/bieganie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/bieganie.jpg\",\"width\":810,\"height\":540},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"Chcesz biega\u0107, ale my\u015blisz, \u017ce jesie\u0144 i zima to zbyt trudny czas? Tymczasem sezon ch\u0142od\u00f3w kryje w sobie sporo korzy\u015bci dla cia\u0142a i g\u0142owy. Przekonaj si\u0119, dlaczego warto wyj\u015b\u0107 na trening, nawet gdy temperatura spada, i sprawd\u017a, jak przygotowa\u0107 si\u0119 rozs\u0105dnie. Zr\u00f3b pierwszy krok, ubierz si\u0119 odpowiednio i wyjd\u017a na tras\u0119!","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2025-12-05T17:59:13+00:00","article_modified_time":"2025-12-05T17:59:30+00:00","og_image":[{"width":810,"height":540,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/bieganie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a!","datePublished":"2025-12-05T17:59:13+00:00","dateModified":"2025-12-05T17:59:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/"},"wordCount":522,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/bieganie.jpg","articleSection":["materia\u0142 partnera"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/","name":"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a! - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/bieganie.jpg","datePublished":"2025-12-05T17:59:13+00:00","dateModified":"2025-12-05T17:59:30+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/bieganie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/bieganie.jpg","width":810,"height":540},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dlaczego-warto-biegac-jesienia-i-zima-sprawdz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego warto biega\u0107 jesieni\u0105 i zim\u0105? Sprawd\u017a!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=263832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/263832\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/263833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=263832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=263832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=263832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}