{"id":268447,"date":"2026-03-27T14:23:59","date_gmt":"2026-03-27T13:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=268447"},"modified":"2026-03-27T14:24:11","modified_gmt":"2026-03-27T13:24:11","slug":"co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/","title":{"rendered":"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej?"},"content":{"rendered":"

W\u0119glowodany to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w codziennej diecie. Wyst\u0119puj\u0105 w wielu produktach spo\u017cywczych, a ich zrozumienie pozwala na \u015bwiadome planowanie posi\u0142k\u00f3w. Chocia\u017c cz\u0119sto kojarzone s\u0105 z cukrami i s\u0142odyczami, w rzeczywisto\u015bci ich \u017ar\u00f3d\u0142a s\u0105 znacznie bardziej zr\u00f3\u017cnicowane.<\/b>
\n<\/p>\n

\n

Czym s\u0105 w\u0119glowodany w diecie?<\/h2>\n

W\u0119glowodany to nie tylko s\u0142odycze i cukry. S\u0105 obecne w wielu r\u00f3\u017cnych produktach spo\u017cywczych. Mo\u017cemy je znale\u017a\u0107 zar\u00f3wno w owocach, warzywach, jak i produktach pe\u0142noziarnistych. Ich obecno\u015b\u0107 w diecie jest istotna, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 organizmowi energii potrzebnej do codziennego funkcjonowania. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one mi\u0119dzy sob\u0105 struktur\u0105 chemiczn\u0105 i sposobem, w jaki s\u0105 przetwarzane przez organizm.<\/p>\n

Warto wiedzie\u0107, \u017ce w\u0119glowodany dzielimy na proste i z\u0142o\u017cone. Te pierwsze szybko dostarczaj\u0105 energii, ale mog\u0105 powodowa\u0107 skoki poziomu cukru we krwi. Z\u0142o\u017cone natomiast uwalniaj\u0105 energi\u0119 stopniowo, co jest korzystniejsze dla organizmu. Wybieraj\u0105c produkty bogate w w\u0119glowodany, dobrze jest si\u0119ga\u0107 po te, kt\u00f3re oferuj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/p>\n

Produkty bogate w w\u0119glowodany<\/h2>\n

W\u0119glowodany znajduj\u0105 si\u0119 w wielu produktach spo\u017cywczych, ale nie wszystkie s\u0105 sobie r\u00f3wne. Owoce, takie jak banany czy jab\u0142ka, s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em naturalnych cukr\u00f3w. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik, kt\u00f3ry wspomaga trawienie. Warzywa, takie jak ziemniaki i kukurydza, tak\u017ce dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, ale w formie bardziej z\u0142o\u017conej.<\/p>\n

Z kolei produkty pe\u0142noziarniste, takie jak chleb razowy, br\u0105zowy ry\u017c czy pe\u0142noziarniste makarony, s\u0105 bogate w b\u0142onnik i pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. S\u0105 one tak\u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B oraz minera\u0142\u00f3w. Wybieraj\u0105c pieczywo, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jego sk\u0142ad i wybiera\u0107 te, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 dodatkowych cukr\u00f3w.<\/p>\n

Jak wybiera\u0107 odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w?<\/h2>\n

Wyb\u00f3r odpowiednich \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na poziom energii i og\u00f3lne samopoczucie. Warto si\u0119ga\u0107 po produkty, kt\u00f3re nie tylko dostarczaj\u0105 energii, ale r\u00f3wnie\u017c s\u0105 bogate w inne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Produkty pe\u0142noziarniste, owoce i warzywa s\u0105 zazwyczaj lepszym wyborem ni\u017c przetworzone przek\u0105ski.<\/p>\n

Unikaj\u0105c produkt\u00f3w o wysokiej zawarto\u015bci cukr\u00f3w prostych, mo\u017cna zredukowa\u0107 ryzyko waha\u0144 poziomu cukru we krwi. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 utrzyma\u0107 zdrow\u0105 wag\u0119 lub kontrolowa\u0107 poziom cukru. Catering dietetyczny Gliwice<\/u><\/a> cz\u0119sto oferuje menu, kt\u00f3re uwzgl\u0119dnia te zasady, dostarczaj\u0105c zbilansowane posi\u0142ki.<\/p>\n

Jakie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119d\u0105 najlepsze w kontek\u015bcie aktywno\u015bci fizycznej?<\/h2>\n

Dla os\u00f3b aktywnych fizycznie wyb\u00f3r odpowiednich w\u0119glowodan\u00f3w jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny. Dostarczaj\u0105 one niezb\u0119dnej energii do wykonywania \u0107wicze\u0144 i regeneracji po wysi\u0142ku. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, takie jak te obecne w pe\u0142noziarnistych produktach, s\u0105 idealne przed treningiem, gdy\u017c zapewniaj\u0105 sta\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/p>\n

Po wysi\u0142ku fizycznym warto dostarczy\u0107 organizmowi w\u0119glowodan\u00f3w prostych, kt\u00f3re szybko uzupe\u0142ni\u0105 zapasy glikogenu. Mo\u017ce to by\u0107 np. banan lub sok owocowy. W ten spos\u00f3b mo\u017cna przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 na kolejnych treningach. Odpowiednie planowanie posi\u0142k\u00f3w przed i po treningu mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na efektywno\u015b\u0107 i samopoczucie.<\/p>\n

Artyku\u0142 sponsorowany
\n

 <\/div>materia\u0142 partnera | informacja<\/a><\/small><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W\u0119glowodany to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w codziennej diecie. Wyst\u0119puj\u0105 w wielu produktach spo\u017cywczych, a ich zrozumienie pozwala na \u015bwiadome planowanie posi\u0142k\u00f3w. Chocia\u017c cz\u0119sto kojarzone s\u0105 z cukrami i s\u0142odyczami, w rzeczywisto\u015bci ich \u017ar\u00f3d\u0142a s\u0105 znacznie bardziej zr\u00f3\u017cnicowane.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":268450,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[22470],"tags":[],"class_list":["post-268447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-material_p"],"yoast_head":"\nCo zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W\u0119glowodany to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w codziennej diecie. Wyst\u0119puj\u0105 w wielu produktach spo\u017cywczych, a ich zrozumienie pozwala na \u015bwiadome planowanie posi\u0142k\u00f3w. Chocia\u017c cz\u0119sto kojarzone s\u0105 z cukrami i s\u0142odyczami, w rzeczywisto\u015bci ich \u017ar\u00f3d\u0142a s\u0105 znacznie bardziej zr\u00f3\u017cnicowane.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-27T13:23:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-27T13:24:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"810\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"541\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marcin Fabrykowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\"},\"headline\":\"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej?\",\"datePublished\":\"2026-03-27T13:23:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-27T13:24:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/\"},\"wordCount\":589,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg\",\"articleSection\":[\"materia\u0142 partnera\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/\",\"name\":\"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-27T13:23:59+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-27T13:24:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/03\\\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg\",\"width\":810,\"height\":541,\"caption\":\"fot. pexels\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0\",\"name\":\"Marcin Fabrykowski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg\",\"caption\":\"Marcin Fabrykowski\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/24gliwice.pl\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/marcin.fabrykowski\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/marcin-fabrykowski\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"W\u0119glowodany to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w codziennej diecie. Wyst\u0119puj\u0105 w wielu produktach spo\u017cywczych, a ich zrozumienie pozwala na \u015bwiadome planowanie posi\u0142k\u00f3w. Chocia\u017c cz\u0119sto kojarzone s\u0105 z cukrami i s\u0142odyczami, w rzeczywisto\u015bci ich \u017ar\u00f3d\u0142a s\u0105 znacznie bardziej zr\u00f3\u017cnicowane.","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski","article_published_time":"2026-03-27T13:23:59+00:00","article_modified_time":"2026-03-27T13:24:11+00:00","og_image":[{"width":810,"height":541,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marcin Fabrykowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marcin Fabrykowski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/"},"author":{"name":"Marcin Fabrykowski","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0"},"headline":"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej?","datePublished":"2026-03-27T13:23:59+00:00","dateModified":"2026-03-27T13:24:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/"},"wordCount":589,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg","articleSection":["materia\u0142 partnera"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/","name":"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej? - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg","datePublished":"2026-03-27T13:23:59+00:00","dateModified":"2026-03-27T13:24:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/pexels-august-de-richelieu-4262005.jpg","width":810,"height":541,"caption":"fot. pexels"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/co-zawiera-weglowodany-i-ktore-zrodla-wybierac-najczesciej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co zawiera w\u0119glowodany i kt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a wybiera\u0107 najcz\u0119\u015bciej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/cb5857e4a4d048c15984c1edcc8ef0c0","name":"Marcin Fabrykowski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/zdjecie-moje-marcin-300-96x96.jpg","caption":"Marcin Fabrykowski"},"sameAs":["http:\/\/24gliwice.pl","https:\/\/www.facebook.com\/marcin.fabrykowski"],"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/marcin-fabrykowski\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=268447"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/268447\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/268450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=268447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=268447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=268447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}