{"id":45843,"date":"2012-09-28T10:57:27","date_gmt":"2012-09-28T08:57:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?p=45843"},"modified":"2012-10-09T19:12:54","modified_gmt":"2012-10-09T17:12:54","slug":"dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/","title":{"rendered":"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.)"},"content":{"rendered":"
REKLAMA<\/span><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>

\"\"Podbudowany i zmotywowany pierwszymi sukcesami zaczynam kolejne tygodnie diety. <\/h3>\n

Wydaje si\u0119, \u017ce teraz b\u0119dzie ju\u017c z g\u00f3rki, a\u017c tu nagle weekend poprzestawia\u0142 wszystko do g\u00f3ry nogami. Ale po kolei. <\/p>\n

Tydzie\u0144 drugi i trzeci<\/strong><\/p>

REKLAMA<\/span><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>\n

W drugim tygodniu \u0142atwiej mi ju\u017c przestrzega\u0107 p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w, przestawi\u0142em si\u0119 na wod\u0119 i zielon\u0105 herbat\u0119. W zwi\u0105zku z tym, \u017ce jem teraz co trzy godziny, w og\u00f3le nie czuj\u0119 si\u0119 g\u0142odny. Zdarza\u0142o mi si\u0119 te\u017c sto\u0142owa\u0107 ?na mie\u015bcie?, jednak wtedy pilnowa\u0142em, \u017ceby dania pasowa\u0142y do mojej diety. <\/p>\n

Zobacz jak radzi\u0142em sobie w poprzednich tygodniach:<\/p>\n

\u017begnajcie zb\u0119dne kilogramy, czyli w 10 tygodni do lu\u017anych spodni? (I.)<\/a><\/p><\/blockquote>\n

Pani w znanym w Gliwicach barze sa\u0142atkowym wybiera mi tylko takie sa\u0142atki, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 niedozwolonych w diecie produkt\u00f3w ? za co jestem jej bardzo wdzi\u0119czny. Ostatnio r\u00f3wnie\u017c wst\u0105pi\u0142em do jednej z restauracji na Rynku na filet z indyka z ry\u017cem curry i warzywami. W po\u0142owie posi\u0142ku ze zdziwieniem zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce jestem pe\u0142ny… Kilka tygodni wcze\u015bniej po zjedzeniu podobnej porcji pewnie poszed\u0142bym jeszcze na pizz\u0119.<\/p>\n

Nast\u0119pna ciekawa obserwacja: w ci\u0105gu tygodnia, w pracy \u0142atwiej jest pilnowa\u0107 diety ni\u017c w weekendy.<\/h1>\n

Sobota i niedziela to czas odpoczynku, a wi\u0119c… wstaj\u0119 o dwie godziny za p\u00f3\u017ano na \u015bniadanie. Musz\u0119 si\u0119 nagimnastykowa\u0107, \u017ceby zachowa\u0107 trzygodzinne odst\u0119py mi\u0119dzy przek\u0105skami i posi\u0142kami g\u0142\u00f3wnymi, a to jeszcze nie koniec komplikacji. W niedziel\u0119 pojecha\u0142em z synem na k\u0105pielisko. Przezornie zapakowa\u0142em dziecku kilka kanapek, a sobie dwa jab\u0142ka. Na basenie syn spotka\u0142 kilku kumpli i postanowi\u0142 ?troch\u0119? przed\u0142u\u017cy\u0107 pobyt. A \u017ce lokalna gastronomia opr\u00f3cz piwa serwuje tylko lody, frytki i hamburgery, przesiedzia\u0142em o dw\u00f3ch jab\u0142kach a\u017c do wieczora. Z g\u0142odu wprawdzie nie umar\u0142em, ale nast\u0119pnym razem musz\u0119 lepiej zaplanowa\u0107 kwestie \u017cywieniowe. <\/p>\n

Niedzielna g\u0142od\u00f3wka dobrze mi chyba zrobi\u0142a.<\/p>\n

Na poniedzia\u0142kowym wa\u017ceniu okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tym razem brakuje 3 kilogram\u00f3w! Nie\u017ale, 7 kilogram\u00f3w mniej w dwa tygodnie!<\/h3>\n

Pani dietetyk nadal uwa\u017ca, \u017ce to za szybko, ale ja bardzo si\u0119 ciesz\u0119. Zn\u00f3w troch\u0119 modyfikujemy diet\u0119, omawiamy nowe przepisy i dobieramy odpowiedni suplement. Wkraczam lekko w trzeci tydzie\u0144 i tu ma\u0142a pu\u0142apka. Podbudowany poprzednimi sukcesami skusi\u0142em si\u0119 na s\u0142odycze. Czu\u0142em si\u0119 dziwnie, mia\u0142em wra\u017cenie, \u017ce mnie mdli… Czy to dlatego, \u017ce po d\u0142ugim czasie zjad\u0142em co\u015b s\u0142odkiego, czy to wyrzuty sumienia? Nie mam poj\u0119cia. Je\u015bli teraz p\u0119k\u0142em, co b\u0119dzie, gdy pojad\u0119 na wczasy? Ale o tym napisz\u0119 ju\u017c po powrocie…<\/p>\n

Centrum Dietetyczne Naturhouse
\nul. Bytomska 8
\n44-100 Gliwice
\ntel. 32 331 50 14<\/p><\/blockquote>\n

(tekst sponsorowany)<\/p>\n

REKLAMA<\/span><\/div>
\"\"<\/a><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

WALKI Z KILOGRAMAMI CI\u0104G DALSZY<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":45842,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[2735,3208,3209],"class_list":["post-45843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wszystko","tag-dieta-naturhouse","tag-natur-house","tag-odchudzanie"],"yoast_head":"\nDalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.) - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.) - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"WALKI Z KILOGRAMAMI CI\u0104G DALSZY\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2012-09-28T08:57:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2012-10-09T17:12:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/fot-tydzien-2-i-3.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lukasz Gawin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@24gliwice\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lukasz Gawin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Lukasz Gawin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/03c3b0db6cac50b378593f935cac1533\"},\"headline\":\"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.)\",\"datePublished\":\"2012-09-28T08:57:27+00:00\",\"dateModified\":\"2012-10-09T17:12:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/\"},\"wordCount\":475,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2012\\\/09\\\/fot-tydzien-2-i-3.jpg\",\"keywords\":[\"DIETA NATURHOUSE\",\"Natur House\",\"Odchudzanie\"],\"articleSection\":[\"Najnowsze wiadomo\u015bci\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/\",\"name\":\"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.) - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2012\\\/09\\\/fot-tydzien-2-i-3.jpg\",\"datePublished\":\"2012-09-28T08:57:27+00:00\",\"dateModified\":\"2012-10-09T17:12:54+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2012\\\/09\\\/fot-tydzien-2-i-3.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2012\\\/09\\\/fot-tydzien-2-i-3.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"name\":\"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci\",\"description\":\"Portal Miejski Gliwice\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#organization\",\"name\":\"24gliwice\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/10\\\/24gliwice-logo-696.jpg\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"24gliwice\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/24gliwice\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@24gliwice\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/03c3b0db6cac50b378593f935cac1533\",\"name\":\"Lukasz Gawin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/11\\\/gawin.gif\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/11\\\/gawin.gif\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/11\\\/gawin.gif\",\"caption\":\"Lukasz Gawin\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.24gliwice.pl\\\/wiadomosci\\\/author\\\/lukasz-gawin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.) - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.) - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","og_description":"WALKI Z KILOGRAMAMI CI\u0104G DALSZY","og_url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/","og_site_name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","article_published_time":"2012-09-28T08:57:27+00:00","article_modified_time":"2012-10-09T17:12:54+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/fot-tydzien-2-i-3.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lukasz Gawin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@24gliwice","twitter_site":"@24gliwice","twitter_misc":{"Napisane przez":"Lukasz Gawin","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/"},"author":{"name":"Lukasz Gawin","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/03c3b0db6cac50b378593f935cac1533"},"headline":"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.)","datePublished":"2012-09-28T08:57:27+00:00","dateModified":"2012-10-09T17:12:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/"},"wordCount":475,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/fot-tydzien-2-i-3.jpg","keywords":["DIETA NATURHOUSE","Natur House","Odchudzanie"],"articleSection":["Najnowsze wiadomo\u015bci"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/","name":"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.) - 24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe informacje","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/fot-tydzien-2-i-3.jpg","datePublished":"2012-09-28T08:57:27+00:00","dateModified":"2012-10-09T17:12:54+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/fot-tydzien-2-i-3.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/fot-tydzien-2-i-3.jpg","width":1920,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/dalej-zrzucam-zbedny-balast-widac-juz-pierwsze-efekty-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dalej zrzucam zb\u0119dny balast. Wida\u0107 ju\u017c pierwsze efekty (II.)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#website","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","name":"24GLIWICE - Portal Gliwice | codziennie nowe wiadomo\u015bci","description":"Portal Miejski Gliwice","publisher":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#organization","name":"24gliwice","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/24gliwice-logo-696.jpg","width":696,"height":696,"caption":"24gliwice"},"image":{"@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/24gliwice","https:\/\/x.com\/24gliwice","https:\/\/www.youtube.com\/@24gliwice"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/#\/schema\/person\/03c3b0db6cac50b378593f935cac1533","name":"Lukasz Gawin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/gawin.gif","url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/gawin.gif","contentUrl":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/gawin.gif","caption":"Lukasz Gawin"},"url":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/author\/lukasz-gawin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45843"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46145,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45843\/revisions\/46145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.24gliwice.pl\/wiadomosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}