Ćwiczenia na płaski brzuch – jakie ćwiczenia regularnie wykonywać?

Wiele osób marzy o zgrabnej i szczupłej sylwetce, szczególnie gdy zbliża się okres letni. Aby ją osiągnąć potrzeba serii treningów i odpowiednich ćwiczeń. Brzuch to część ciała, której powinniśmy poświęcić najwięcej czasu i pracy, ponieważ to na nim odkłada się często niepożądana tkanka tłuszczowa. Sprawdź, jakie ćwiczenia na płaski brzuch najlepiej wykonywać, aby osiągnąć wymarzony efekt.

 

Jak uzyskać wymarzoną sylwetkę

Jeśli marzysz o szczupłej sylwetce musisz skupić się przede wszystkim na dwóch aspektach: prawidłowej diecie i aktywności fizycznej, połączonej z regularnymi ćwiczeniami. Odpowiednia dieta to blisko 70% procent sukcesu, dlatego warto poświęcić jej sporo uwagi. Przede wszystkim należy pilnować dziennego bilansu energetycznego i obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Aby nie przekroczyć pożądanego poziomu staraj się unikać produktów przetworzonych, fast-foodów, słodkich napojów i słodyczy. Postaw na zdrową, zbilansowaną dietę, opartą na wysokobiałkowych produktach, warzywach i owocach. Przy stworzeniu odpowiedniego menu dietetycznego możesz skorzystać z pomocy wykwalifikowanego dietetyka, który stworzy dla Ciebie wartościowe posiłki.

Rozpocznij aktywność fizyczną

W drodze do szczupłej sylwetki nie możesz zapomnieć o wzmożonej aktywności fizycznej. Na początku warto rozpocząć od rekreacji w postaci jazdy na rowerze, spacerów czy pływania na basenie. Kiedy poczujesz się na siłach warto wdrożyć intensywniejsze aktywności, takie jak choćby bieganie. Aktywności aerobowe muszą być uzupełniane ćwiczeniami, które wzmocnią i wyrzeźbią nasze ciało. Wykonując codziennie ćwiczenie na płaski brzuch, już po miesiącu możesz spodziewać się pierwszych efektów wizualnych oraz spadku niechcianych centymetrów w obwodzie brzucha. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznych warto wykonać dokładne pomiary ciała, zważyć się oraz zrobić „pamiątkowe” zdjęcia. Po kilku tygodniach ćwiczeń porównaj efekty i wygląd sylwetki. Z pewnością szybko zobaczysz różnicę, nie tylko na wadze, ale i w luźniejszych ubraniach oraz na fotografii.

Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha?

Podstawą efektywnych treningów jest ich regularność, powtarzalność oraz intensywność. Nie narzucaj sobie jednak zbyt gwałtownego tempa od samego początku, ponieważ możesz jedynie zniechęcić się do dalszej aktywności. Zacznij od jednej lub dwóch serii po około 10 powtórzeń. Co kilka dni postaraj się dołożyć kolejną serię ćwiczeń. Ostatecznie dobrze osiągnąć około 60 minut pełnego treningu. Jakie ćwiczenia na brzuch warto wykonywać? Przede wszystkim wszystkie angażujące mięśnie proste i boczne brzucha. Podstawą są popularne „brzuszki”, które można ćwiczyć w wielu różnych konfiguracjach. Z pozycji leżącej możesz unosić całe ciało do góry, lub jedynie klatkę piersiową. Aby wyrzeźbić mięśnie boczne staraj się złączyć na zmianę prawy łokieć z lewym kolanem – i na odwrót. Doskonałym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest także popularna „deska” czy pompki. Warto postawić także na ćwiczenia ogólnorozwojowe, angażujące wiele różnych partii mięśni. Dobrze sprawdzą się np. wykroki, lub unoszenie nóg z pozycji leżącej. Te ćwiczenia wzmacniają nie tylko mięśnie brzucha, ale również wyrzeźbią nasze uda i pośladki.

Zasady wykonywania ćwiczeń na brzuch

Aby osiągnąć wymarzony efekt podczas ćwiczeń na brzuch należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Przede wszystkim ćwiczenia na mięśnie brzucha należy wykonywać dokładnie i precyzyjnie. Lepiej wykonać mniej serii, ale ćwiczenia zrobić z pełnym zaangażowaniem, niż nabić rekordową ilość niedokładnych ruchów.  Na początku nie przesadzaj z ilością ćwiczeń i treningów, aby nie doprowadzić do zakwasów. Nawet jeśli pozornie czujesz się na siłach, lepiej nie szarżować z tempem i ilością powtórzeń. Pamiętaj także o tym, że podczas wielu innych aktywności również angażujemy mięśnie brzucha. Nawet podczas jazdy na rowerze, spaceru czy pływania. Ważną kwestią podczas wykonywania ćwiczeń jest także kontrola oddechu. Każde ćwiczenie wykonujemy z pełnym wdechem i wydechem, kontrując ruch naszego ciała.

Jak widać, aby osiągnąć wymarzony efekt płaskiego brzucha, potrzeba pracy i sporego zaangażowania. Osiągnięte efekty powinny wynagrodzić trudy treningów i przynieść największą satysfakcję. Pamiętaj, aby wtedy nie osiadać na laurach! Równie trudne co wyrzeźbienie sylwetki, jest utrzymanie jej w pożądanym stanie. Postaraj się nie zaprzepaścić osiągniętych treningów. Dalej stosuj zdrową dietę, nie objadaj się i pamiętaj o regularnym treningu. Pamiętaj, że ćwiczenia i aktywność fizyczna to nie przykry obowiązek, aby forma zdrowego i prawidłowego trybu życia!

materiał partnera