Pływanie rozwija koordynację ruchową, równowagę i odciąża stawy. Jest sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, utrzymanie prawidłowej masy ciała w połączeniu ze zbilansowaną dietą. Ponadto stanowi świetną rozrywkę i sposób na odprężenie. Powodów dlaczego warto nauczyć się pływać jest znacznie więcej. Warto poznać je wszystkie i dowiedzieć się, jak wygląda nauka pływania krok po kroku.
Dlaczego dzieci powinny nauczyć się pływać?
Każdy z nas rodzi się z umiejętnością pływania. W końcu w łonie matki przebywamy w środowisku wodnym, a dokładnie worku owodniowym otoczeni wodami płodowymi. Odruch pływania zanika pomiędzy 6 a 9 miesiącem życia. Wielu rodziców jeszcze w okresie noworodkowym z tego powodu zapisuje dzieci na zajęcia pływania i naukę nurkowania. Dzieci robią to wtedy w sposób naturalny, zanurzając się w wodzie. Dlatego już gdy dziecko stabilnie trzyma główkę, warto zapisać je na zajęcia nauki pływania. Dzieci, które rozpoczynają naukę pływania jako kilkulatki często najpierw muszą pokonać barierę psychiczną przed zanurzeniem w wodzie, nurkowaniem. Oswojenie lęku przed wodą sprawia, że dziecko coraz chętniej uczestniczy w zajęciach na basenie. Nigdy nie wiadomo w jakiej znajdziemy się sytuacji. Umiejętność pływania może nawet uratować życie. Dotyczy to zarówno umiejętnej pomocy osobie topiącej się, jak i wyratowania się z opresji. Dobrze pływając można utrzymać się na wodzie mimo prądu i fal, choć oczywiście zawsze wchodząc do otwartych zbiorników wodnych należy zachować zdrowy rozsądek. Pływanie na pewno rozwija kondycję, która u dzieci przyzwyczajonych do siedzącego trybu życia jest coraz słabsza. Jeśli dziecko już ma problem z nadwagą, to pływanie pozwoli mu uporać się i z tym problemem.
Czy Polacy potrafią pływać? Jak wypadamy na tle Holendrów?
Jeszcze w 2013 roku w badaniu CBOS 64% Polaków deklarowało, że potrafi pływać, a pływanie było drugą najpopularniejszym sportem po jeździe na rowerze. Jak pokazują badania z 2021 r. prawie 1/3 Polaków przyznaje się do tego, że w ogóle nie umie pływać. Z kolei 36% stwierdza, że pływa słabo. W przeprowadzonych badaniach jedynie 6% określiło swoje umiejętności jako bardzo dobre i stwierdziło, że czuje się w wodzie pewnie. Niestety znajduje to potwierdzenie również w statystykach dotyczących utonięć. W 2022 r. odnotowano 444 przypadki utonięć. Często nie potrafimy prawidłowo zareagować, gdy ktoś się topi, a przecież nie zawsze przebywamy na strzeżonych plażach. To dlatego postuluje się, by w Polsce podobnie jak w wielu innych krajach europejskich pływanie stało się jednym z obowiązkowych zajęć szkolnych. Do tego jednak potrzebna jest odpowiednia infrastruktura sportowa. Dlatego zanim do tego dojdzie, warto zapisać całą swoją rodzinę na zajęcia nauki pływania w Gliwicach. Więcej informacji można uzyskać na stronie: https://www.fast-swim.com.
Nauka pływania w holenderskim stylu
Warto podkreślić, że chociażby w Holandii pływanie jest obowiązkowym przedmiotem szkolnym, a dzieci uczą się pływać także w ubraniach! Dzieci w Holandii często rozpoczynają swoją przygodę z pływaniem znacznie wcześniej niż w szkole, bo w wieku 5-6 lat. Gdy mają 7 lat pływają już całkiem dobrze. Zdobywają kolejno dyplomy A, B i C. Dyplom A oznacza opanowanie podstawowych umiejętności pływackich. Aby zdobyć dyplom C trzeba skoczyć na główkę do basenu, przepłynąć pod wodą 9 metrów, pokonując otwór w pionowej przeszkodzie. Ponadto należy przepłynąć 100 metrów żabką, 100 metrów na plecach, zrobić dwa przewroty w wodzie, a także płynąć kraulem, na brzuchu i na plecach. Elementem egzaminu jest także pływanie w ubraniu. W przypadku egzaminu C jest najtrudniej, bo należy włożyć t-shirt z długim rękawem, długie spodnie, kurtkę przeciwdeszczową i buty. W takim ekwipunku trzeba nie tylko utrzymać się na wodzie, ale i pływać. Kursy pływania i egzaminy w Holandii są płatne lub ewentualnie dofinansowane z gminy w przypadku kursu A. Jednak wszyscy rodzice z myślą o bezpieczeństwie dzieci zapisują na nie swoje pociechy, nie szczędząc środków. Lekcje pływania w szkole organizuje się także w Niemczech czy Wielkiej Brytanii. Warto podać dającą do myślenia statystykę. W pozostałych krajach Unii Europejskiej na 100 tys. mieszkańców tonie jedna osoba, a w Polsce – dwie. W Holandii wszyscy wiedzą, że przy próbie ratowania tonącego trzeba mieć coś do dyspozycji – linkę, boję, koło ratunkowe, coś czego tonący może się złapać. Bardzo szybko bowiem można stać się ofiarą, a nie ratującym.
Jak wygląda nauka pływania dla dzieci?
Przede wszystkim nie należy od razu rzucać dziecka na głęboką wodę, zarówno dosłownie, jak i w znaczeniu metaforycznym. Zatem naukę należy rozpocząć w płytszym basenie, ale i nie można od razu uczyć dziecka bez sprzętu asekuracyjnego, wypornościowego. Taką świadomość mają doświadczeni instruktorzy, który oswajają dzieci z wodą krok po kroku. Nauka pływania dla dzieci musi się od tego rozpocząć. Warto używać nie tylko desek do pływania, ale również elastycznych makaronów czy pasów wypornościowych. Te ostatnie sprawdzają się także w przypadku nauki pływania oraz rehabilitacji w wodzie dzieci z niepełnosprawnością. Pasy można dopasować do obwodu ciała dziecka. Pomoże w tym instruktor pływania. Nie krępują ruchów, dzięki czemu dziecko poznaje już ruchy pływackie. Jeżeli chodzi o pływanie bez wspomagania, to należy rozpocząć od najłatwiejszego stylu i dopiero później wprowadzać kolejne. Zanim dziecko pozna inne style pływackie, najpierw powinno nauczyć się dobrze pływać na plecach. Najpierw dziecko kładzie się na wodzie i korzysta z wyporności, a potem może włączyć ręce i nogi, a dokładnie ramiona i stopy. Trzeba też pamiętać, że biodra muszą być stale wypchnięte do przodu. Nauka poszczególnych stylów pływackich w przypadku dzieci powinna odbywać się już po oswojeniu z wodą i dobrym opanowaniu pływania ze wspomaganiem, co dotyczy grup średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jak przygotować dziecko na pierwsze zajęcia pływania?
Na pierwsze zajęcia i każde następne należy wziąć ze sobą strój kąpielowy. Najlepiej sprawdzi się jednoczęściowy. Do tego konieczny jest też czepek, wykonany z odpowiedniego materiału. Oczywiście silikonowy zapewnia szczelność podczas pływania. Gdy chce się, by włosy dziecka pozostały suche, to należy wybrać czepek gumowy, który jest grubszy i trudniejszy w zakładaniu. Łatwiej zakłada się czepki lateksowe z silikonu i gumy, ale w tym przypadku osoba go nosząca nie może być uczulona na lateks. Najwygodniejsze w zakładaniu są czepki z lycry. Jednak trzeba liczyć się z tym, że dziecko po basenie będzie miało mokre włosy. Oczywiście na basenie przydadzą się też okularki do pływania oraz klapki wykonane z bezpiecznego tworzywa sztucznego z antypoślizgową podeszwą. Należy dziecko wyposażyć także w ręcznik, środki czystości, zmienną bieliznę. Każde dziecko na basenie ma do dyspozycji przebieralnię z szafką czy wieszakami, gdzie może zostawić swoje ubrania i środki czystości. Obok przebieralni znajduje się strefa z prysznicami. Przed wejściem do wody dziecko powinno wziąć chłodniejszy prysznic. Dzięki temu będzie przygotowane do wejścia do wody.
Nauka pływania dla dorosłych – dlaczego warto?
Nie potrafisz pływać i masz z tego powodu kompleksy? Odczuwasz strach przed wodą, który chcesz przezwyciężyć? Nauka pływania dla dorosłych jest przeznaczona dla takich osób jak ty. Możesz uczyć się od absolutnych podstaw albo dołączyć do grupy, która z pływaniem miała już jakąś styczność. Dorośli bardzo często na zajęcia przychodzą ze złymi nawykami pływackimi, których jak najszybciej trzeba się wyzbyć, bo negatywnie wpływają na zdrowie. Mowa tu głównie o popularnej wśród wielu osób tzw. żabce dyrektorskiej. Nie ma ona właściwie nic wspólnego z żabką w stylu klasycznym. W przypadku żabki dyrektorskiej cały czas utrzymuje się głowę nad powierzchnią wody, co jest prostą drogą do nadwyrężenia kręgów szyjnych. W konsekwencji w tym miejscu mogą pojawić się zwyrodnienia, które wywołają bóle karku, migreny, drętwienie rąk czy zawroty głowy. Dlatego czym prędzej trzeba wyzbyć się złego nawyki i zapisać na lekcje pływania. W tym przypadku zacznie się od najprostszego stylu grzbietowego, który notabene świetnie odciąża kręgosłup. W stylu grzbietowym siłą napędową są ramiona, którymi pływak operuje naprzemiennie. Wchodząc do wody ręka wyprostowana jest w stawie łokciowym, natomiast w wodzie powinno się ją ugiąć pod kątem 90 stopni w kierunku zewnętrznym. Nogi także pracują naprzemiennie. Przy ruchu w górę jedna noga lekko się ugina, a druga wykonująca ruch w dół maksymalnie się prostuje. Do najprostszych stylów pływackich należy piesek, którego łatwo uczy się zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Rękami porusza się w górę i w dół i zatacza się kółka, a nogami wykonuje naprzemiennie ruch nożycowy. Kraul czy żabka są już trudniejsze w nauce, jednak z pomocą instruktora i te style można opanować i to przede wszystkim w sposób prawidłowy. Styl motylkowy rekomendowany jest dla osób zaawansowanych, które opanowały już inne style pływackie.
Pływanie a utrata masy ciała – dlaczego przy diecie warto zdecydować się na pływanie?
Nauka pływania ma jeszcze inne zalety, a mianowicie można wymodelować ciało, pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Według badań w ciągu godziny pływania możesz spalić aż 500 kcal. Wybierając bieganie w tym samym czasie spalisz jedynie 300 kcal. Pływanie nie obciąża też stawów i polecane jest nawet dla osób z większą nadwagą czy otyłością. Dzięki pływaniu poprawia się krążenie krwi, a dzięki temu również można pozbyć się podskórnej tkanki tłuszczowej, która odpowiada między innymi za cellulit. Skóra staje się gładsza i jędrniejsza. Ruchy w wodzie wymagają większego nakładu energii i pracy mięśni, dlatego już po 20 minutach wysiłku organizm zaczyna czerpać z zapasów, a dzięki temu możesz chudnąć. Oczywiście pływanie musisz połączyć ze zbilansowaną dietę i nie objadać się po pływackim treningu. Należy uzupełnić niedobory w odpowiedni sposób i nie należy sięgać po fast food i produkty przetworzone.
Nauka pływania dla seniorów – jakie niesie ze sobą korzyści?
Pływanie wzmacnia mięśnie i poprawia ruchomość stawów. Z tego powodu jest świetnym wyborem dla seniorów. Właściwie powinno stać się aktywnością najchętniej wybieraną w tej grupie wiekowej. Nie obciąża się stawów ani kręgosłupa, jednocześnie pływanie jest świetnym rodzajem rehabilitacji w przypadku wielu dolegliwości. To też dobry sposób na spędzanie wolnego czasu. Zapisując się na zajęcia grupowe można ponadto poszerzyć grono znajomych. Na naukę pływania nigdy nie jest za późno i warto zapisać się na lekcję nawet w wieku 60+. Dzięki temu można dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem i zyskać więcej energii.
materiał partnera
